Welke oefeningen zijn geschikt om stevige bovenarmen te krijgen, voor vrouwen, zonder dat je er een brede rug of schouders van krijgt?

Zwemmen, gewoon de schoolslag, is goed voor je armspieren. Dus niet een vlinderslag of de borstcrawl, want dan train je ook je rugspieren. Ook in de sportschool zijn er vele apparaten, speciaal voor armspieren. Je kunt het ook zelf thuis doen. Stel voor je dat je 2 keukenkastjes hebt, waarvan de deurtjes heel zwaar open en dicht gaan. Houd je onderarmen recht voor je lichaam en je bovenarmen recht omhoog met je handen ook omhoog. Beeld je nu in dat je de deurtjes van die keukenkastjes met veel moeite open duwt en weer dicht duwt. Je moet je wel concentreren, want gewoon je armen bewegen werkt niet. Maar, als jij echt denkt dat je zware deurtjes aan het duwen bent, dan voel je dat je armspieren zich aanspannen. Als je dit elke dag een aantal keren oefent, dan krijg je mooie sterke bovenarmen. Succes :)

Toegevoegd na 15 uur:
sorry,de knoppen reactie en duimpje werken bij mij niet meer, daarom maar even zo> Ik had je reactie gelezen op mijn telefoon. Het is toch helemaal niet erg als je borstspieren meetrainen? Het lijkt mijjuist een prettige bijkomstigheid als je van het trainen ook mooie stevige borsten krijgt :)