Ik wil graag thuis me armen snel trainen heb gewichten gekocht hoe kan dit snel?

Iedere dag gewichten liften, en iedere dag 5 minuten langer.

Van veel liften wordt je niet sterker. het is belangrijk het gewicht langzaam te verhogen. Als je 20 keer ksn opdrukken heeft 100 keer ook geen zin behalve dat je meer duurvermogen krijgt. Echt sterker wordt je er niet meer van.

Op zoek naar een paar oefeningen voor mooie, gespierde armen?

Het wordt weer blote-armen-tijd! Wil jij met stevige armen de zomer in? Als je deze oefeningen een paar weken volhoudt, zul je merken dat je armen mooi gespierd worden!

Basisregels

Voor je aan de slag gaat, geven we je eerst een paar basisregels mee.

•Bouw langzaam op. Begin met één set van elke oefening en gebruik om te beginnen geen zware gewichtjes.
•Doe de oefeningen langzaam, gecontroleerd en geconcentreerd.
•Doe de oefeningen drie keer per week.

Triceps

Zet een stap naar voren. Buig je voorste knie licht; je hielen staan stevig op de grond.Buig iets naar voor zodat je bovenlichaam een lijn vormt met je achterste been. Recht je rug en nek, en trek je buik in.Breng beide handen op heuphoogte. Je ellebogen zijn licht gebogen en wijzen naar achter.Strek je armen langzaam naar achter en terug zonder je ellebogen te bewegen. Herhaal 10-15 keer.

Biceps

Sta rechtop met rechte rug, met je armen naar beneden en je ellebogen gebogen. Houd de gewichtjes vast, handpalmen naar boven.Breng de gewichtjes omhoog naar je schouders; je ellebogen blijven dicht bij je lichaam.Span op het hoogste punt even je spieren aan voor extra effect en laat je armen zakken. Herhaal 10-15 keer.

Schouders

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je armen naast je lichaam en je handpalmen naar binnen.Til de gewichtjes op tot op schouderhoogte. Houd je romp stil en je buik ingetrokken.Houd even vast en laat dan je armen weer zakken. Herhaal 10-15 keer.

Mix

Wie een mooie borst, strakke triceps en afgelijnde schouders wil, kan zich ook wagen aan de light-versie van pompen. Ga op je knieën op de grond zitten, kruis je benen, houd je onderbenen in de lucht, en opdrukken maar! Beginners doen deze oefening 10 keer, gevorderden 20. Veel plezier!

snel grote armen? zoveel mogelijk "setjes" van 20 x omhoogtillen (zitten op een stoel, wijdbeens, arm met gewicht ongeveer net boven je knie zetten) tussen de setjes door 1 minuut rust, en weer overnieuw totdat je spieren beginnen te branden! om de dag oefenen, want je spieren willen rust.

goed drinken en voedzaam eten (pasta's e.d.) voor spieropbouw

go for it!

Wat jij wil dat kan niet.
Even snel je armen trainen.... Als je het te snel wil zal je ook snel overtraind raken. Trainen is iets wat tijd discipline en geduld kost. Je zal het moeten opbouwen een bodybuilder wordt ook niet met zo'n groot lichaam geboren, daar heeft die heel veel voor moeten doen en laten.

Dus zoek wat goeie oefeningen op, en ga rustig geconcentreerd te werk, en met discipline, dus ook een half uurtje oefeningen doen als je geen zin hebt of als het mooi weer is.

aan de bovenstaande antwoorden heb je veel , en probeer daar voor je zelf onderdelen van te gebruiken. Ik zelf doe altijd setjes van 8 3 keer.
en als je verder gaat met de andere onderdelen van je lichaam, doe dan niet 2 dagen het zelfde. doe dan de andere dag bv je benen ,zodat je spieren rust krijgen om te herstellen

dutchbodybulding.com.forum( hier staat ook genoeg op)

succes!