Hoe kun je een jetlag voorkomen?

wat bij mij altijd helpt is om me de laatste dag of laatste 2 dagen moe te maken; je lichaam heeft dan even veel behoefte aan slaap en je slaapt dan gewoon in het vliegtuig. slaappillen, koffie en dextro willen ook nog weleens helpen. om in slaap te komen is het aan te raden om van die oordopjes te kopen en zo'n ding voor je ogen (kom even niet op de naam...). daarnaast kun je warme melk drinken. wat ook nog weleens helpt is eerst flink moe worden , bij voorkeur buiten, dan een stevige maaltijd nuttigen en dan slaap je vanzelf

succes en veel plezier in Amerika
xxxBoerinneke

Van stewardessen weet ik dat zij wel gewoon uitrusten maar in het land van aankomst zoveel mogelijk je gewone schema aan te houden. Hiermee heb je wel je jetlag, maar kom je er zo snel mogelijk overheen.

Een ander iets (ooit op discovery gezien, maar heb geen bron) is dat als je 24 uur niet eet (wel drinken!) je lichaam zich soort van reset (dus ook je slaapritme). Het schijnt dat als je dat doet, de vlucht neemt en dan het tijdritme van aankomst overneemt je behoorlijk snel over je jetlag heen bent (na aankomst dus ook je maaltijden weer op de normale tijdstippen nemen.

Bij lange vliegtuigreizen, waarbij meerdere tijdszones worden overschreden, kunt u last hebben van jetlag. Een vlucht naar het westen (waarbij de dag langer duurt en dus een fasevertraging optreedt) geeft meestal minder problemen dan een vlucht naar het oosten.
De aanpassing duurt meestal 2 à 3 dagen, maar bij sommige mensen kan het wel een week duren. Men neemt doorgaans aan dat men ongeveer 1 dag aanpassing nodig heeft per tijdszone, bij een vlucht naar het oosten 1,5 dag. De aanpassing verschilt van individu tot individu en verloopt trager bij oudere mensen, bij slaapgebrek tijdens de vlucht en bij alcoholinname.
Het hormoon melatonine zou de effecten van jetlag kunnen verminderen, maar onderzoek hierover levert tegenstrijdige resultaten op. Volgens de richtlijnen van de International Society of Travel Medicine kan men het best 3-5 mg melatonine rond bedtijd innemen, gedurende een aantal nachten na aankomst:
• Oostwaarts reizen: gedurende 6 nachten na aankomst.
• Westwaarts reizen: gedurende 4 nachten na aankomst.

Andere tips:
. Het is aan te raden onmiddellijk het lokale ritme aan te nemen
qua maaltijden en slapen. Zet uw polshorloge bij het aan boord
gaan gelijk met de tijd van de plaats van bestemming. Pas u vanaf de
aankomst aan aan het plaatselijke ritme: neem deel aan sociale activiteiten,
rustperiodes, etenstijden enzovoort.
. Na een westwaartse vlucht moet men wakker blijven zolang het licht is, en
proberen te slapen zodra het donker wordt. Na een oostwaartse vlucht moet
men fel licht vermijden in de ochtenduren, en moet men in de namiddag zoveel
mogelijk buiten in het daglicht vertoeven.
. Indien u slechts enkele dagen ter plaatse bent, kunt u overwegen om -
indien mogelijk - verder het tijdsritme van thuis aan te houden.
. Voor korte reizen (maximaal 3 tijdszones): plan vergaderingen en
dergelijke liever in de morgen na een vlucht naar het westen en 's avonds na
een vlucht naar het oosten.
. Probeer in één enkele richting te vliegen wanneer u verschillende
tussenstoppen maakt.
. Bereid uw reis voor door in de week voor het vertrek uw slaapritme
geleidelijk aan aan te passen: voor een reis naar het oosten moet u iedere
dag iets vroeger opstaan en iets vroeger gaan slapen, voor een reis naar het
westen doet u het omgekeerde. Schuif op dezelfde manier ook uw maaltijden
op. Doe dit wel geleidelijk (max. 1 uur per dag).
. Vermijd alcohol tijdens de vlucht en tijdens de eerste uren en dagen ter plaatse.

Je kan ook met je eten nog iets doen; zorg dat je ontbijt en lunch in Amerika koolhydraatrijk en eiwitarm (bijv. pancakes/brood/pasta) is en ook niet te vet; dat geeft korter energie, zodat je tegen 'bedtijd' in het vliegtuig gemakkelijker kan slapen. Hopelijk is de avondmaaltijd in het vliegtuig ook koolhydraatrijk en eiwitarm. Sla hem anders over en eet wat meegebrachte broodjes.
Omgekeerd als je weer in Nl. aankomt, eet dan een eiwitrijk ontbijt, dat lang energie geeft en ook een eitwitrijke (maar niet te zware) lunch. 's Avonds weer eiwitarm en koolhydraatrijk eten zorgt dat je dan ook 's avonds niet ineens klaarwakker blijft.