Moet ik met calorien tellen de calorien ook aftrekken die ik er af sport?

Question

Stel ik heb ongeveer 2500 tot 2800 calorien per dag nodig als vrouw. Moet ik dan de calorien die ik er af sport per dag (ongeveer 700 a 800) er weer aftrekken en bij eten?
Want als ik bijvoorbeeld 2500 nodig heb, dit eet en daarna 800 er af sport, heb ik dus niet meer de benodigde calorien binnen. Moet ik die calorien dan weer bij eten want ik zit immers niet meer op die 2500 calorien?

 · Accepted Answer

Ja.

Afhankelijk van hoe je tot die 2500 gekomen bent, moet je nog rekening houden met de hoeveelheid beweging die je hebt. op de site achter de link staat een serie formules. Hierbij staat ook aangegeven dat je een vermenigvuldigings factor moet toepassen voor activiteit:

1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9

Toegevoegd na 1 uur:
In je reactie hieronder zie ik dat de berekening al de sport mee neemt. Dus dan moet je de calorien dus niet erbij tellen: Die zitten er al in. Dat bedoelde ik hierboven ook met: Afhankelijk hoe de 2500 berekend zijn wel of niet.

 · Answer

Ja, dat mag.

Ik ben enkele jaren geleden afgevallen met een  online programma, genaamd Fitclub. 
Daar moest je elke dag een dagboekje invullen met wat je at, die calorieën werden bij elkaar opgeteld. Ook moest je invullen wat je eventueel aan sport gedaan had (welke sport en hoe lang) en aan de hand daarvan werden verbrande calorieën berekend, die weer van het totaal gegeten dagtotaal werden afgetrokken.

Oh wacht... jij vraagt of je het er weer bij moet eten als je er zoveel nodig hebt.
Nee, dat hoeft niet. Als jij niet flauw valt van de honger of lusteloos bent, dan hoef je echt niet door te eten tot je weer op de 2500 calorieën zit.

 · Answer

moeten moet niet, maar als je het zo getalsmatig beleeft, dan is het antwoord natuurlijk ja...

itsme · Answer

Als vrouw heb je 2000 kcalorieen nodig, geen 2500.
En volgens mij heb je die nodig om warm te blijven en te bewegen. Als je nu de beweging er weer af gaat halen, dan zou je (als je bijv. 800 kcal heb weggesport) 2800 kcal kunnen eten volgens jou?

Ik denk dat je dan langzaam of snel dichtgroeit.

Het sporten en bewegen is juist een methode om gewicht te verliezen. Als je gewicht al helemaal op peil is, dan kan je uitgaan van de 2000 kcal per dag, en daar eventueel een beetje compensatie bovenop doen als je veel sport. Maar als je bedoeling is om gewicht te verliezen, dan ga je de fout in door zoveel te eten.

Moet ik met calorien tellen de calorien ook aftrekken die ik er af sport?

Het beste antwoord

Andere antwoorden (3)

Bekijk alle vragen in deze categorieën: