hoe kan ik het beste afvallen in vetpercentage maar mijn spieren toch behouden.. hoe pak ik dit aan?

Zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Circa 1,5 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
Daarnaast zorgen dat je voldoende krachttraining doet, en spiergroepen afwisselen. Rust is belangrijk voor spieropbouw.

Toegevoegd na 56 seconden:
Verder zoveel mogelijk, zout, suiker en geraffineerde koolhydraten vermijden.
Google ook eens op clean eating voor tips.

Toegevoegd na 38 minuten:
Ik heb 2 sites in de bron gezet, hier vind je veel info over gezond eten en sporten. Beide sites bieden ook trainingen aan die je kunt doen (vooral bodyrock).