Pijn in rug bij spier-oefeningen?

Sit-ups zijn erg belastend voor de onderste wervels. Als je met je schouders hoger dan 15cm van de grond komen, beginnen er ook heel wat rugspieren mee te werken. Vandaar dat je er na wat trainen zo veel kan doen. Er is een andere oefening die de rug uitschakeld en focust op de buik en bovenste beenspieren.
Ga (op een dunne harde mat of tapijt) op je rug liggen met je hoofd een 10tal centimeter van een verwarmingselement of de onderkant van een kast. Breng je handen achter je hooft en grijpt de rand stevig vast. Trek nu de benen op tot je hielen zo dicht mogelijk bij je achterste staan. Hef nu je benen in deze dichtgevouwen stand en draai ze naar je toe. Geef weerstand met je armen en breng je benen tegen je borstkas waarbij je achterste van de grond komt. Hou deze houding even aan. Laat dan je benen zakken tot je achterste net niet de grond raakt. Daarna terug je knieën tot tegen je borst brengen. Best langzaam opbouwen, beginnen met drie reeksjes van 6 of zo. Langzaam bewegen en op je ademhaling letten. In begin kan je kramp krijgen in je buikspieren, dan stop je best en probeer de volgende dag pas opnieuw. Deze oefeningen zijn minstens 3 x zo zwaar voor je buikspieren dan sit-ups en bovendien zeer goed voor je onderste wervels. Als je staartbeentje pijn doet, leg je daar een tweede plat kussen onder. Succes!