Wat bedoelt men met 2 stukken fruit op een dag?

Met 2 stuks fruit wordt over het algemeen 200 gram bedoeld.

Een kleine banaan is al snel 100 gr. maar met een grote heb je al snel aan de dagelijkse hoeveelheid voldaan, want die is al snel 200 gr. en die telt dan al voor 2 stuks fruit.
Neem je 2 mandarijnen dan heb je slechts 100 gr. binnen en dit geldt dan als 1 stuk fruit. Daaraan heb je op een dag dus niet genoeg en moet je er nog iets bijnemen.

Het meeste fruit bevat behalve goede voedingsstoffen ook behoorlijk wat calorieën en daarom moet je dus wel rekening houden met het gewicht en de porties van de verschillende fruitsoorten. Doe je dat niet en je eet bijv. 2 flinke bananen, dan heb je eigenlijk al 3-4 porties gehad. Nu is het uiteraard niet erg om wat meer fruit binnen te krijgen, maar doe je dit structureel dan zou je dagelijks 4-6 stuks eten en dat is weer niet zo gezond vanwege de suikers.
Met het eten van de aanbevolen 2 stuks, krijg je niet meer calorieën naar binnen dan wanneer je een chocoladereep of grote koek zou eten. Fruit bevat echter meer waardevolle stoffen en vooral vezels en is daarom gezonder.

Fruitsoorten hebben hun eigen gezonde eigenschappen. Neem je een schaaltje aardbeien, 1 kiwi of 1 sinaasappel dan krijg je de meeste Vit.C binnen. Neem je 1 abrikoos, dan heeft die er veel minder van, maar wél weer veel Vit.A.
Geen enkel soort fruit bevat zoveel kalium als kersen en bananen, meloen bevat weer veel natrium.
Kersen, ananas, druiven, banaan en mango bevatten weer veel calorieën,
aardbeien, passievrucht, abrikoos, kiwi, nectarine en mandarijnen daarentegen weer weinig.