wat is een gezonde lunch en avondeten?
Als je een beetje af wil vallen wat kun je dan het beste 's middags en 's avonds eten? En dan geen fruit.
-
Vraag volgen
- Delen
-
-
Weet jij het antwoord?
je bent 15 jaar, je moet nog groeien. gezond lunchen is een paar boterhammen volkoren met kaas en een beker halfvolle melk of karnemelk. 's avonds aardappelen, groenten en een stukje vlees een bal gehakt, een schaaltje vla als toetje en 's avonds nog een appel. 'smorgens neem je minstens 2 volkoren boterhammen met kaas of jam mag ook en fiets je naar school. daarnaast zoek je een teamsport die een keer oefent en een keer een wedstrijd per week heeft zodat je goed in beweging blijft en als naast je schoolwerk ook nog zorgt voor een beetje plezier met je vrienden, komt het prima voor elkaar. dan word je een gezonde jonge man. De Schijf van Vijf voor jou: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden Ik ben een: Vrouw Man Mijn leeftijd is 15jaar 200 gr Fruit 2 stuks 200 gr Groente 4 opscheplepels Groente en fruit zijn belangrijk voor je vitamines en mineralen. 250 gr Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten 5 opscheplepels 245 gr Brood 7 sneetjes Brood en aardappelen zitten vol vezels en andere belangrijke stoffen. 20 gr Kaas 1 plak 600 ml Melk(producten) 100-125 gr Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers Zuivel, vlees en vis zitten vol eiwitten en andere belangrijke stoffen. 15 gr Bak-, braad- en frituurproducten, olie 1 eetlepels 35 gr Halvarine 5 per sneetje Vetten en olie bevatten vitamines en essentiële vetzuren. 1000-1500 ml Dranken (inclusief melk) Dranken zijn belangrijk voor de vochtbalans in je lichaam. doe je best, eerst volwassen worden op de gezonde manier.
Stel zelf een vraag
Ben je op zoek naar het antwoord op die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?
