wat is een gezonde lunch en avondeten?

je bent 15 jaar, je moet nog groeien.
gezond lunchen is een paar boterhammen volkoren met kaas en een beker halfvolle melk of karnemelk.
's avonds aardappelen, groenten en een stukje vlees een bal gehakt, een schaaltje vla als toetje en 's avonds nog een appel.

'smorgens neem je minstens 2 volkoren boterhammen met kaas of jam mag ook en fiets je naar school. daarnaast zoek je een teamsport die een keer oefent en een keer een wedstrijd per week heeft zodat je goed in beweging blijft en als naast je schoolwerk ook nog zorgt voor een beetje plezier met je vrienden, komt het prima voor elkaar.
dan word je een gezonde jonge man.

De Schijf van Vijf voor jou:
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden
Ik ben een:
Vrouw Man
Mijn leeftijd is 15jaar

200 gr Fruit 2 stuks
200 gr Groente 4 opscheplepels

Groente en fruit zijn belangrijk voor je vitamines en mineralen.

250 gr Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten 5 opscheplepels
245 gr Brood 7 sneetjes

Brood en aardappelen zitten vol vezels en andere belangrijke stoffen.

20 gr Kaas 1 plak
600 ml Melk(producten)
100-125 gr Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers

Zuivel, vlees en vis zitten vol eiwitten en andere belangrijke stoffen.

15 gr Bak-, braad- en frituurproducten, olie 1 eetlepels
35 gr Halvarine 5 per sneetje

Vetten en olie bevatten vitamines en essentiële vetzuren.

1000-1500 ml Dranken (inclusief melk)

Dranken zijn belangrijk voor de vochtbalans in je lichaam.

doe je best, eerst volwassen worden op de gezonde manier.