Wanneer merk ik verandering in gewicht.

Met twee, drie maanden ben je zo en paar kilo kwijt. Loop als beginner zeker niet meer dan twee keer vijf, met het oog op blessures!

Als je gezond gaat eten (fruit, groenten, volkoren, kip etc) en iedere dag een uurtje goed beweegt kan je na 3 dagen misschien al merken dat je afvalt. Maar dat verschilt per persoon.
Ik was in 3 dagen 8 kilo kwijt (na een blindedarmoperatie, 3 dagen infuusvoeding in het ziekenhuis). Niet de beste manier, maar het kán wel.

Echt minder eten is niet echt de juiste manier, als je al je energie (lees; eten) wilt gebruiken voor je hardlopen. Je eetpatroon veránderen is een betere optie. Je kunt niet minder gaan eten, en meer energie verbruiken.

Eet gezond, gevariëerd en niet vet, en verdeel je maaltijden over 6 eetmomenten per dag. Dit houdt je metabolisme op een constante waardoor je geen pieken of dalen hebt, want je lichaam ook veel energie kost. Door je eetpatroon aan te passen, met het hardlopen erbij (rustig beginnen, indien je een onervaren loper bent) kun je binnen 2 weken zeker wel merken dat je afvalt.

Zorg ook altijd voor een goede warming up en een goede cooling down. Hier vind je enkele tips

http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm

En hier vind je alle info, over voeding en hardlopen.

http://www.sport-en-dieet.nl/bekijk/artikel/id/54/Voeding_en_hardlopers?PHPSESSID=863eefc0b8e2263603890a518d20e192

Heel veel succes!