Hoeveel kcal moet je eten per maaltijd voor een gezond eetpatroon?

Dat hangt ervan af of je een man of een vrouw bent, welke leeftijd je hebt, en hoe actief het leven is dat jij leidt . Zie voor een tabel: http://www.voedingscentrum.nl/nl/eten-gezondheid/gewicht/energie-en-eten/energiebehoefte/gemiddeld-verbruik.aspx
Zomaar een gok dat jij een meisje van 15 jaar bent die redelijk wat aan sport doet, dan heb je 2500 kilocalorieën per dag nodig.

Het hangt er ook een beetje vanaf wat je wilt bereiken met dit gegeven. Wil je gaan diëten of ga je fitnessen?
Als je wil gaan diëten:

http://www.dietenlijst.nl/energiebehoefte/
Voor fitness kan je niet zomaar iets berekenen:

1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9

In de calculator hieronder moet je je gewicht, je lengte, je leeftijd en het nummer van je activiteitsniveau invullen. Druk daarna op de knop die bij jouw geslacht hoort:

http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

2000 kcal

Afhankelijk van je geslacht, leeftijd en activiteiten heb je tussen de 2100 en 3000 kcal. per etmaal nodig. Die kun je grofweg over drie maaltijden en (niet al te veel) tussendoortjes verdelen.

Ik ben er niet zo'n voorstander om calorieën te tellen. Dan ga je te gemakkelijk voorbij aan wat je eet en dat is veel belangrijker voor je gezondheid. Tenzij het je bijzonder boeit natuurlijk want het is best interessant om eens te observeren wat je aan calorieën naar binnen werkt met verschillende dieetvarianten zonder er van tevoren echt op te letten.