Hoeveel extra calorieën heb ik dagelijks nodig om in spiermassa bij te komen?
Ik ben er bijna 23, ik ben 1m81 groot en weeg ongeveer 60kg.
Ik train 6 dagen per week; maandag, woensdag en vrijdag doe ik telkens anderhalve uur kracht training, dinsdag, donderdag en zaterdag doe ik cardio, ik loop dan telkens 30 minuutjes in het bos en zondag is mijn rustdag...
Mijn BMR = 1637,52 kcal
Hoeveel extra calorieën (kcal) zou ik dan erbij moeten eten om in spiermassa aan te komen?
896
896 keer bekeken
Ritsuka
11 jaar geleden
Weet je zeker dat je die berekening goed hebt gedaan? Want bij die hoeveelheid en intensiteit trainen zou je verwachten dat je BMR veel hoger moet liggen.
Wat je sowieso moet doen is in de formule het gewicht invullen wat je WILT wegen.
Ritsuka
11 jaar geleden
Ik ga ervan uit dat je al een gezond eetschema hebt met voldoende eiwitten?
Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.