Weet iemand hoeveel je per week afvalt door 5/6 kleine maaltijden per dag te eten?

Uitgegaan van dat je normaal gesproken 1800/2000 calorieën verbruikt en nu 800/1000 in gaat nemen. Dat is dus ongeveer 1000 kcal minder per dag. Ook wil je iedere dag een half uurtje op de hometrainer fietsen. Dit zal ongeveer 200 kcal extra zijn. Dat is dus ongeveer 1200 kcal per dag minder. In een week is dat 8400 kcal. Om een kilo lichaamsgewicht kwijt te raken moet je 7777 kcal in de min staan. Aangezien je lichaam iets zuiniger om zal gaan met energie aangezien het minder energie binnen krijgt zal dat uiteindelijk ongeveer één kilo vet per week zijn.

Er zijn een aantal aandachtspunten. Als je meer dan één kilo per week kwijt raakt dan ben je spierweefsel aan het verliezen. Dat is nutteloos en werkt uiteindelijk zelfs averechts (hoe minder spierweefsel hoe minder calorieën per dag je verbruikt hoe makkelijker je dus straks weer aankomt). Om dit tegen te gaan zal je iets meer moeten eten. Spierweefsel is heel verradelijk. Het bevat namelijk heel veel vocht. Je komt met spierweefsel dus makkelijk heel snel aan of je valt heel snel af. Maar dit is niet wat je wilt.

Bedenk ook dat 800/1000 lastig vol te houden is, zeker met iedere dag op de hometrainer. Het is dan verstandig om iets koolhydraatrijks te eten na het gebruik van de hometrainer. Dit zorgt ervoor dat je glycogeenvoorraad op peil blijft. Dit is zeg maar je directe energievoorraad. Als die uitgeput raakt, dan hou je het fietsen niet meer vol (de bekende man met de hamer). Die glycogeenvoorraad kan je het beste aanvullen na het sporten.

Kortom richt op één kilo per week met dit dieet.