Bron: © Canva. Heb jij weinig zin in seks?
Ken je dat gevoel: je ploft ’s avonds uitgeput op de bank, je hoofd nog vol to-do’s, en aan seks moet je eigenlijk niet denken? Je bent zeker niet de enige. Stress is één van de grootste boosdoeners als het gaat om een verminderd libido. Zeker naarmate je ouder bent en verantwoordelijkheden zich opstapelen, kan intimiteit langzaam naar de achtergrond verdwijnen.
Maar waarom gebeurt dat eigenlijk? Wat doet stress met je lichaam én je verlangen? En misschien nog belangrijker: kun je hier iets aan doen?
Stress zet je lichaam in de overlevingsstand
Zodra je stress ervaart, schakelt je lichaam automatisch naar de zogenoemde overlevingsstand. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling is sneller en je spieren spannen zich aan. Dit is een oeroude reactie die bedoeld is om gevaar te overleven: vechten of vluchten.
Het probleem? Seks past totaal niet in die stand. Opwinding vraagt juist om ontspanning, veiligheid en verbinding. Bij stress gaat het bloed vooral naar vitale organen zoals je hart en spieren, en niet naar je geslachtsdelen. Je lichaam kiest simpelweg voor ‘overleven’ in plaats van ‘genieten’.
Grappig: seks vermindert stress met 70% >>
Hormonen die elkaar in de weg zitten
Stress werkt ook door op hormonaal niveau. Wanneer je gespannen bent, maakt je lichaam meer cortisol aan: het bekende stresshormoon. Cortisol houdt je alert en remt tegelijkertijd je seksuele verlangen ,en vermindert dus de lichamelijke opwinding.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt zelfs: hoe hoger het stressniveau, hoe minder zin mensen doorgaans hebben in seks. Vooral vrouwen lijken hier gevoelig voor te zijn. Bij mannen kan stress soms juist leiden tot actiegericht gedrag, alleen ook daar geldt dat langdurige stress uiteindelijk funest is voor intimiteit.
Daar tegenover staat oxytocine, ook wel het ‘knuffelhormoon’. Dit hormoon komt vrij bij aanraking, intimiteit en nabijheid en zorgt voor rust, vertrouwen en verbondenheid. Juist dat hormoon krijgt minder ruimte wanneer stress de overhand heeft.
Ironisch genoeg: seks kan stress verminderen
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar seks kan juist helpen om stress te verlagen. Tijdens en na seksuele intimiteit daalt het cortisolniveau en komen er hormonen vrij die zorgen voor ontspanning en verbondenheid. Veel mensen voelen zich na seks rustiger, meer ontspannen en emotioneel dichter bij hun partner.
Zo kan er een positieve cirkel ontstaan: meer ontspanning leidt tot meer verlangen, en meer intimiteit zorgt weer voor minder stress. Dit werkt vooral goed als er nog een basis van verbinding is en de stress niet al te lang overheerst.
Weinig zin in seks door stress? Je bent niet de enige >>
Hoe doorbreek je de vicieuze cirkel?
Als stress je seksleven beïnvloedt, betekent dat niet dat er ‘iets mis’ is met jou of je relatie. Vaak vraagt het vooral om meer aandacht en mildheid. Deze tips helpen:
- Herken stresssignalen. Slecht slapen, prikkelbaarheid, piekeren of gespannen spieren zijn duidelijke signalen. Negeer ze niet.
- Praat erover. Deel met je partner wat er in je hoofd speelt. Begrip en openheid halen vaak al veel spanning weg.
- Haal de prestatiedruk eraf. Intimiteit hoeft niet altijd tot seks te leiden. Soms is samen ontspannen belangrijker dan ‘moeten’.
- Investeer in aanraking. Knuffelen, een hand vasthouden of een massage stimuleert oxytocine en verlaagt stress.
- Doe samen iets ontspannends. Wandelen, koken, muziek luisteren of samen even niks doen kan de verbinding herstellen.
- Accepteer schommelingen. Verlangen is niet constant. Dat is normaal, zeker in stressvolle periodes.
Meer rust zorgt voor meer verbinding
Stress en seks zijn nauw met elkaar verbonden. Door te begrijpen wat stress met je lichaam doet, kun je met meer compassie naar jezelf én je partner kijken. Intimiteit begint vaak niet in de slaapkamer, maar bij rust, aandacht en echte verbinding. Soms is minder moeten precies wat nodig is om elkaar weer te vinden.
Bronnen:
Nederlandse Vereniging voor Seksuologie (NVVS), RIVM, Psychologie Today