Een powernap is een kort dutje in de middag dat je meer energie, alertheid en productiviteit zou moeten opleveren. Maar is dit wel zo? Is een powernap gezond? En wat zijn de voor- en nadelen van een kort dutje? In dit artikel lees je alles wat je moet weten over ‘powernapping’.
Waarom een powernap?
Je kunt om verschillende redenen moe zijn. Heb je slecht geslapen? Dan heb je waarschijnlijk te weinig slaap gehad. Of heb je slecht of weinig gegeten? Je kunt namelijk moe worden als je te weinig eet of te veel suiker nuttigt. Je kunt ook mentaal moe zijn, wanneer je een drukke dag hebt gehad met veel prikkels. Maar wat de reden van je moeheid ook is, een goede powernap geeft je lichaam en geest hoe dan ook een oppepper.
Een powernap – ook wel een wonderslaapje genoemd – is een korte slaap in de middag en is als kleine pauze bedoeld om snel meer energie te krijgen. Een powernap duurt ongeveer 20 minuten. Dit is net genoeg om je energieniveau op peil te brengen, maar net te kort om in de diepe slaap fase terecht te komen en invloed te hebben op je nachtrust. Een kort dutje kan je gedurende de dag verschillende voordelen opleveren.
Wat zijn de voordelen van een powernap?
Een goede powernap geeft je lichaam een oppepper, waardoor je alles uit je dag kan halen. Een powernap:
- Verhoogt je alertheid en concentratie
- Verhoogt je productiviteit gedurende de dag
- Zorgt voor meer creativiteit
- Geeft je meer energie
- Verminderde spanning
- Verbeterde cognitieve vaardigheden
- Zorgt voor verbetering van het geheugen en leervermogen
De nadelen van een powernap
Naast de vele voordelen heeft een powernap ook een nadeel. Een powernap kan namelijk je natuurlijke slaap- en waakritme verstoren. Het is van nature namelijk niet de bedoeling dat je overdag slaapt. Je lichaam hoort zichzelf ’s nachts op te laden, zodat je overdag energiek en productief bent. Het is dan ook niet goed als je in de middag al moe bent. Gebeurt dat vaker, is er waarschijnlijk een achterliggend (gezondheids)probleem.
Maar het kan natuurlijk ook dat je gewoon een keer slecht hebt geslapen of een drukke dag hebt gehad, zoals hierboven omschreven. In dat geval is een powernap aan te raden om je energie weer terug te krijgen. Het is wel van groot belang dat je je powernap goed uitvoert. Als je zo maar even gaat liggen en je ogen dicht doet, is de kans groot dat je suf wakker wordt – en dit blijft voor de rest van de dag. Let daarom goed op hoe lang en wanneer je je powernap doet.
Hoe zorg je voor een succesvolle powernap?
Om het optimale uit je powernap te halen, is het belangrijk dat je ontspannen bent. Slaap in een rustige, donkere ruimte, het liefst in een bed. Het tijdstip van je dutje speelt ook een rol in het hebben van een succesvolle powernap. De beste tijd voor een powernap is tussen 13.00 uur en 15.00 uur. De duur van je powernap is ook van belang. Korte powernaps verlagen namelijk je stressniveau en verhogen de productiviteit. Een langer dutje van een uur herstelt je hersencapaciteit, zodat je beter in staat bent om nieuwe informatie op te slaan. Het is aan te raden om vooraf te bedenken wat je wil bereiken met je powernap.
De duur van een powernap
10-20 minuten
Wil je snel energie? Neem dan een korte powernap. Doe dit niet langer dan 20 minuten. Je hebt in je slaap verschillende fases. De 1ste fase is de fase waarin je in slaap valt. De 2e fase, ook wel de diepe slaap genoemd, begint na 20 minuten. Zorg dat je voor de 2e fase wakker wordt, om te voorkomen dat je door wil slapen.
60 minuten
Wil je je geheugen opfrissen? Na een slaap van 60 minuten onthoud je beter feiten, namen en gezichten. 60 minuten slapen heeft wel een nadeel omdat je uit je diepe slaap ontwaakt, waardoor je je nog even sloom en vermoeid kan voelen.
90 minuten
Wil je je lichaam helemaal opladen? Kies dan voor een slaap van 90 minuten. In deze 90 minuten heb je alle slaapfases doorlopen, waardoor je uitgerust wakker wordt. Pas wel op: als je dit te laat op de dag doet, dan kun je de nacht erna wel moeilijker in slaap komen, omdat je slaap-waakritme verstoord wordt.
Slaap lekker!