Bron: Canva. Wat doen oncologen zelf om gezond te blijven?
Wat doen artsen die dagelijks met kanker werken om zelf gezond te blijven? Oncologen zien van dichtbij wat de ziekte met mensen doet en juist daardoor maken ze vaak heel bewuste keuzes in hun eigen leven.
In The Guardian deelden meerdere specialisten hun persoonlijke leefregels. Geen extreme diëten of wondermiddelen, maar praktische gewoonten die volgens hen écht verschil maken. Dit zijn hun 16 belangrijkste adviezen, aangevuld met inzichten uit recent onderzoek.
1. Stop met roken (dit is veruit het belangrijkste)
Als er één advies is waar alle oncologen het over eens zijn, dan is het dit: rook niet.
Volgens oncoloog Charles Swanton is roken nog altijd de grootste vermijdbare oorzaak van kanker. Het verhoogt niet alleen het risico op longkanker, maar hangt ook samen met hart- en vaatziekten, dementie en andere vormen van kanker. Zelfs minderen helpt al, maar stoppen blijft de meest effectieve stap.
2. Houd je gewicht onder controle
Overgewicht speelt een grote rol bij het ontstaan van verschillende kankersoorten, zoals darm-, borst- en prostaatkanker. Dat komt onder andere door hormonale veranderingen en chronische ontstekingen in het lichaam.
Artsen zien bovendien een zorgwekkende trend: steeds meer jonge mensen krijgen darmkanker, mogelijk gelinkt aan leefstijl en voeding.
3. Eet minder rood en bewerkt vlees
Rood en bewerkt vlees worden al langer in verband gebracht met een verhoogd risico op darmkanker. Oncologen kiezen daarom vaak bewust voor minder vlees en meer plantaardige voeding.
Het gaat niet om volledig stoppen, maar om balans. Af en toe vlees eten kan, maar maak het geen dagelijkse basis.
4. Vermijd ultrabewerkt voedsel
Sterk bewerkte producten, zoals kant-en-klaarmaaltijden en snacks, bevatten vaak veel zout, suiker en additieven, maar weinig voedingsstoffen.
Steeds meer onderzoek wijst op een verband tussen ultrabewerkt voedsel en een hoger risico op verschillende ziekten, waaronder kanker. Kies daarom vaker voor verse, onbewerkte producten zoals groenten, fruit en volkoren granen.
5. Drink alcohol met mate
Alcohol verhoogt het risico op meerdere kankersoorten, waaronder borst- en darmkanker.
Sommige oncologen laten alcohol helemaal staan, anderen drinken af en toe een glas. De belangrijkste boodschap: hoe minder, hoe beter, maar kies een leefstijl die je ook op de lange termijn volhoudt.
6. Neem signalen van je lichaam serieus
Veel mensen stellen een bezoek aan de huisarts uit, terwijl vroege detectie juist cruciaal is.
Let op veranderingen zoals onverklaarbaar gewichtsverlies, aanhoudende vermoeidheid of veranderingen in je lichaam. Neem ook deel aan bevolkingsonderzoeken, die zijn er niet voor niets.
7. Blijf dagelijks in beweging
Regelmatig bewegen helpt om je gewicht op peil te houden, je hormoonbalans te ondersteunen en je immuunsysteem te versterken.
Je hoeft geen intensief sportprogramma te volgen. Dagelijks wandelen, fietsen of licht trainen maakt al een groot verschil. Daarnaast heeft beweging een positief effect op je mentale gezondheid.
8. Beperk langdurige stress
Stress is geen directe oorzaak van kanker, maar kan wel indirect bijdragen via ongezonde gewoonten en een verzwakt immuunsysteem.
Chronische stress kan ook ontstekingen in het lichaam verhogen. Ontspanning, rustmomenten en sociale contacten zijn daarom essentieel voor je algehele gezondheid.
9. Zorg voor voldoende slaap
Slaap wordt vaak onderschat, maar speelt een belangrijke rol bij het herstel van je lichaam.
Langdurig slaaptekort kan je immuunsysteem verzwakken en je hormonen ontregelen. Probeer daarom elke nacht voldoende en regelmatig te slapen.
10. Bescherm jezelf tegen schadelijke UV-straling
Huidkanker is een van de meest voorkomende vormen van kanker, maar vaak goed te voorkomen.
Gebruik zonnebrandcrème, draag beschermende kleding en vermijd de zon op het heetst van de dag. Ook op bewolkte dagen kan UV-straling schade veroorzaken.
11. Bescherm jezelf tegen risicovolle virussen
Sommige virussen vergroten het risico op kanker, zoals HPV en hepatitis B en C.
Vaccinaties en bewuste gezondheidskeuzes kunnen dit risico aanzienlijk verkleinen.
12. Let op wat je inademt
Niet alleen roken is schadelijk, ook luchtvervuiling speelt een rol.
Langdurige blootstelling aan fijnstof, uitlaatgassen en andere schadelijke stoffen kan het risico op onder andere longkanker verhogen. Goede ventilatie en bewust omgaan met je leefomgeving helpen.
13. Wees voorzichtig met supplementen
Supplementen lijken onschuldig, maar hoge doseringen kunnen juist nadelig zijn.
Oncologen adviseren om supplementen alleen te gebruiken bij een vastgesteld tekort en niet op eigen initiatief grote hoeveelheden te slikken.
14. Houd ontstekingen in je lichaam laag
Chronische ontstekingen worden steeds vaker gelinkt aan kanker.
Een gezonde leefstijl, met goede voeding, voldoende beweging en weinig stress, helpt om ontstekingsprocessen in het lichaam te beperken.
15. Ken je familiegeschiedenis
Sommige vormen van kanker zijn erfelijk. Komt kanker vaker voor in je familie, dan is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken.
In sommige gevallen kun je eerder of vaker gecontroleerd worden, wat de kans op vroege ontdekking vergroot.
16. Geniet van het leven (ja, echt)
Misschien wel het meest opvallende advies: leef niet alleen gezond, maar ook bewust.
Een goede balans tussen werk en privé, tijd met dierbaren en momenten van ontspanning dragen bij aan je welzijn. Gezond leven moet ook vol te houden zijn en daar hoort genieten bij.
Kleine keuzes, groot effect
De belangrijkste les van oncologen is verrassend simpel: het gaat niet om één perfecte gewoonte, maar om het totaalplaatje. Je hebt niet overal controle over, maar wél over je dagelijkse keuzes. En juist die maken op de lange termijn het verschil.
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.
Bronnen:
The Guardian