Bron: © Canva. Heb jij ooit van een sex-out gehoord?
Voel je je uitgeput als het om intimiteit gaat? Je bent niet de enige die seksmoe is. Steeds meer mensen ervaren een ‘sex-out’. Dit is meer dan gewoon geen zin hebben in seks; het is een vorm van seksuele uitputting die zowel mentaal, emotioneel als lichamelijk kan zijn.
Vooral bij 60-plussers kan dit spelen, doordat levensfase en verwachtingen kunnen wijzigen.
Wat is een sex-out?
Een ‘sex-out’ is een term die wordt gebruikt om een toestand van seksuele uitputting te beschrijven. Seksuoloog Mariëtte Sinninghe Damsté legt in haar boek uit dat het niet gaat om een tijdelijke afname van libido, maar om een diepere vorm van afstand en disbalans in de seksuele beleving.
Bij een sex-out ervaar je:
- Een plotseling gebrek aan interesse in seks, zonder lichamelijke oorzaak.
- Vermoeidheid tijdens of na het vrijen.
- Geen echte verbinding; je gedachten dwalen af.
- Emotionele vlakheid; je voelt weinig tot niks tijdens intimiteit.
- Ergernissen of spanningen over seks in je relatie.
Deze symptomen kunnen leiden tot gevoelens van schaamte of onzekerheid, vooral als je gewend bent om seks als vanzelfsprekend te beschouwen.
Wil je hier meer over lezen? Bekijk dan onderstaande Instagrampost en lees daarna verder >>
Zelftest: Heb jij een sex-out?
Beantwoord de volgende vragen eerlijk om te ontdekken of jij mogelijk te maken hebt met een sex-out:
- Heb je langere tijd geen behoefte aan seks gehad, terwijl je dat vroeger wel had?
- Voel je je regelmatig moe of leeg na seks?
- Betrap je jezelf erop dat je je partner of jezelf seks gunt “omdat het moet”?
- Lijkt het alsof je er tijdens intieme momenten niet echt bij bent?
- Maak je je zorgen over jullie seksuele leven, maar lukt het praten niet goed?
Als je meerdere vragen met ‘ja’ hebt beantwoord, is het mogelijk dat je te maken hebt met een sex-out.
Hoe kom je uit een sex-out?
Seksuoloog Mariëtte Sinninghe Damsté biedt een methode in 4 stappen om de verbinding met jezelf en je partner te herstellen:
- Beleef seks als verbinding: Focus niet op wat ‘moet’ of hoort, maar op samenzijn en gevoel.
- Bouw opnieuw vertrouwen op: Leer je lichaam en emoties weer kennen, zonder oordeel.
- Maak seks een keuze: Laat ‘plichtseksen’ los en luister naar je echte verlangen.
- Verbind je opnieuw met jezelf én je partner: Zoek kleine, liefdevolle rituelen zoals samen knuffelen of dagelijks een kort, open gesprek.
Daarnaast helpt mindful aanraken, gezamenlijke ontspanning en begeleide oefeningen ook enorm. Klinkt misschien een beetje als een ver van je bed af show, maar het is zeker het proberen waard. Veel mensen ervaren dat open communicatie over verlangens en grenzen de belangrijkste sleutel is. Het is de moeite waard om te proberen, toch?
Tips om weer gezonde intimiteit te ervaren
- Maak tijd voor fijne momenten zonder prestatiedruk.
- Geef ruimte aan open gesprekken, ook als dat spannend voelt.
- Onderneem samen iets nieuws om de band te versterken.
- Bedenk dat intimiteit veel meer is dan alleen seks.
- Overweeg een workshop of lezing als je samen wilt groeien.
Lees ook: Genieten van seks zonder penetratie: 7 tips en hulpmiddelen.
Door eerlijk naar jezelf te kijken en rustig stappen te zetten, kun je weer genieten van verbinding en intimiteit – op jouw manier!
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of specialist.
Bronnen:
Mariëtte Sinninghe Damsté, Telegraaf, Rutgers