Hoe kan ik mezelf leren om de hele nacht door te slapen?

Vier keer wakker worden in de nacht is eigenlijk heel normaal. Een normale nacht slaap kent diepe en minder diepe slaapperiodes, waarbij je ongeveer vier of vijf cycli doormaakt van oppervlakkige naar diepe slaap en weer terug. Na elke fase van droomslaap word je vaak even wakker.

Ik vind wel dat je vrij láng wakker bent elke keer. Dat kan verschillende redenen hebben, en één daarvan is dat het een beetje een gewoonte is geworden. Je schrijft zelfs dat je er even uit gaat om te mediteren. Nu is dat op zich niet erg als je echt niet kúnt slapen, maar feit is wel dat je juist door uit bed te gaan, waarschijnlijk ook heel effectief voorkomt dat je opnieuw in slaap valt. Naast dat je hoofd een beetje leeg moet zijn en je tegelijkertijd moe en slaperig moet zijn om in slaap te kunnen vallen, moet je daarvoor ook in bed liggen of op een andere comfortabele plaats. Als je in bed zou blijven liggen, zou je waarschijnlijk sneller weer in slaap vallen.

Probeer eens om gewoon te blijven liggen 's nachts, en om tegen jezelf te zeggen: "ik blijf lekker liggen en val gewoon weer in slaap" in plaats van uit bed te gaan. Uit bed gaan en even iets anders gaan doen kun je beter reserveren voor die keren dat je écht langere tijd de slaap niet kunt vatten.

Als je gewend bent te mediteren, ben je bekend met het richten van je aandacht en waarschijnlijk ook met autosuggestie. Je zou jezelf tijdens het mediteren 's avonds voordat je gaat slapen, als suggestie mee kunnen geven: "als ik 's nachts wakker wordt, val ik snel weer opnieuw in slaap" en zo'n soort suggestie als een soort zelfhypnose herhalen als je daadwerkelijk wakker bent 's nachts. Ik weet niet of dit werkt voor jou, maar juist in een soort sluimerslaap ben je erg gevoelig voor suggestie en het in slaap vallen als je al slaperig bent is soms vooral een kwestie van het jezelf toestaan om in slaap te vallen, dus het zou kunnen werken.

Blijf je dit probleem houden en zorgt je wakker worden in de nacht voor problemen met je functioneren overdag, ga dan naar je huisarts. Die kan je eventueel doorverwijzen naar een gespecialiseerd slaapcentrum voor onderzoek en advies. Specifieke medische problemen kunnen daar behandeld worden en zijn die er niet, dan zou je er misschien een slaapcursus kunnen doen. Soms wordt ook medicatie ingezet, zo is amitriptyline (van oorsprong een antidepressivum) in lage dosering effectief bij doorslaapproblemen (en zenuwpijn).