Hoe gebruik je een roeitrainer optimaal om ook je buik, billen en bovenbenen te trainen? (En hoe maak je dat roeien nou leuk?)

Als je gaat roeien op een roeitrainer zal je ook de goede roei beweging moeten leren. Hiervoor kan je het beste terecht bij de roeiverenigingen in Nederland. Deze zijn daarvan beter op de hoogte dan de meeste fitness centra.

Op papier is het lastig uit te leggen en nog moeilijker te corrigeren wat je beter kunt doen. Ik zal toch een poging wagen:
Je gaat ontspannen met gestrekte benen op het stoeltje zitten. De voeten in het voetenbankje.
Strek nu eerst je handen uit naar voren, buig NADAT je armen gestrekt zijn je bovenlichaam op je heup gewricht naar voren totdat je lichaam ca 30 graden naar voren helt. Dan ga je met je lichaam in die houding met je bankje naar voren rollen totdat je onderbeen ongeveer loodrecht omhoog staat op het voetenbankje. Je bovenbeen zal nu een zodanige hoek maken dat je nog steeds je bovenlichaam die 30% naar voren kan blijven hellen.

Trap nu (als je een paarkeer de beweging zo geoefend hebt) met kracht je benen weer recht. Houd daarbij je rug en heup stijf en je armen en polsen gestrekt. Je spant dus nu vooral je benen, bil en je rug aan. Je armen brengen alleen maar de kracht over op de roeihendel.
Als je benen uitgestrekt zijn ga je in een vloeiende beweging nu je rug naar achter scharnieren (op je heup gewricht) totdat je rug ca 30 graad achterover helt. (aanspannen rug en bil)
Als je 30 graad achterover helt ga je pas je armen aantrekken...de handel van de roeimachine naar je borst, ca onderkant borstbeen.
Vanuit deze positie begin je weer met de volgende haal inzitten...strek langzaam je armen uit (je moet nu je buikspier aangespannen houden omdat je schuin achterover zit) en buig daarna weer tot je de 30 graden voorover zit op je heup. Rol dan weer naar voren.

Waarschuwing: Als je met kracht gaat roeien op dat ding en je daarbij de wervels niet netjes op elkaar houdt kun je rug klachten krijgen...extra slijtage tussenwervel schijven. De wervels dienen over de gehele slag dus op dezelfde manier op elkaar te blijven staan. Je bovenlichaam moet echt vanuit zitvlak en heup heen en weer scharnieren.
Laat bij voorkeur een kenner kijken hoe je de roeibeweging maakt.
Je mag ook via een pb mij een filmpje van de manier waarop je roeit op dat ding sturen.

Toegevoegd na 12 minuten:
Even een paar beelden opgezocht (video) van trainings filmpjes waar ook wat uitleg in komt over wat je alzo fout kunt doen.

ps Ik ben roei instructeur bij een vereniging.