Hoe train ik mijn vastus medialis en lateralis ?

Trap lopen!

Ga op je rug liggen en krom je knieen zodat je voeten op de grond staan. Vervolgens zorg je dat je rug van de vloer afkomt, hoe dichter je hielen tegen je kont aan staan hoe moeilijker. Nog moeilijker is het om met 1 been gestrekt te doen.
Stap bijv op een stoel, dat voel je vrij snel.
Doe burpees, squats, lunges, box jumps, side steps (evt met weerstandsband), touwtjespringen, traplopen, volle weerstand fietsen. Maar ook veel voetballen, keihard uithalen.