op wat moet je letten bij bulken?

Veel complexe koolhydraten en dan geen geraffineerde suikers. Denk aan zilvervliesrijst en volkoren spaghetti, volkoren brood, Brinta en nootjes. En natuurlijk voldoende vlees en vis. Fruit is voor het trainen altijd wel lekker voor de snelle suikers.
Probeer het langzaam op te bouwen qua calorieën. Dus bepaal wat je nu binnenkrijgt en ga daar dan steeds een beetje boven zitten en verhoog het steeds een beetje. Als je niet aankomt schroef je het nog wat omhoog, en als je vindt dat het te snel gaat minder je weer wat.

Nog een tip: bij je eerste bulk moet je het rustig aan doen en niet te extreem, want anders wordt de kans op strié groter.