hoe kan je spieren vergroten?

hallo iedereen ik heb een vraagje voor jullie.
het zit zo dat ik nu al ongeveer 4 maanden aan het trainen ben met halters s(et van 20kg).
Helaas weet ik niet goed hoe ik goede spieren kan vormen. Ik heb 4 maand getraind met 6kg aan elke arm. dit telkens 8 keer bewegen in 5 sets.
Ik ben 15 jaar (word bijna 16) en na deze 4 maand trainen zie ik al heel wat verschil. Mijn biceps zijn al erg dik als ik ze opspan maar nu is mijn vraag: hoe kan ik deze spieren groter maken??? Is het zo dat je dit doet door met lichtere gewichten langer te heffen?

Weet jij het antwoord?

/2500

Het beste antwoord

Wat je zegt klopt niet. Het is juist het tegenovergestelde. Probeer steeds zwaarder te gaan met 6-8 reps. 6 kilo dumbells is een begin gewicht. Na 4 maanden zou je al richting de 8-10 kilo per arm moeten gaan. En vooral jezelf pushen. Het moet zwaar zijn. Daarnaast raad ik je aan een sportschool op te zoeken en ook andere spiergroepen te trainen want aan alleen je armen trainen ziet er niet uit.

Door als opperman bij een stratenmakers bedrijf te gaan werken. Krijg je armen als staalkabels.

Kijk eens op www.fitness-island.com. Daar wordt per spiergroep uitgelegd hoe je moet trainen voor massa, droog, kracht of combinatie. Ik zou wel alle spiergroepen trainen dus niet alleen biceps.

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100