Hoe train je terwijl je aan een bureau zit?

Geen tijd (of zin) om te sporten. Wil je toch fit en strak blijven? Met deze oefeningen voor op het werk kan het!

Fit blijven van achter je bureau zonder dat je collega’s het door hebben, doe je zo!

Benen
Strek je rechterbeen voor je uit en til deze op. Doe dit tien keer en wissel dan af met je linkerbeen. Ga zo door tot je beide benen honderd keer hebt opgetild. Let wel op als je een collega tegenover je hebt zitten. Voor je het weet, heb je ruzie of denkt je collega dat je aan het flirten bent!

Billen
Je bilspieren trainen terwijl je zit, is heel simpel. Knijp je billen samen, houd dit een paar tellen vast en laat weer los. Herhaal dit regelmatig terijl je achter je computer zit te werken. Ook een goede manier om langdurige vergaderingen door te komen!

Buik
Ook je buikspieren houd je strak door ze aan te spannen. Houd ze vast en laat weer los. De truc is herhalen. Het mooie is: wanneer je deze oefeningen aanleert terwijl je werkt, gaat het op een gegeven moment vanzelf!

Armen
Deze oefening is wat moeilijker om verborgen te houden voor je collega’s, maar wel erg effectief voor je armspieren. Neem in elke hand een flesje water of blikje fris en gebruik deze als gewichtjes. Houd je armen gestrekt naar voren en buig je ellebogen tot een hoek van 90 graden naar boven. Dat is je beginpositie. Om je biceps te trainen, buig nu je armen steeds naar binnen en weer terug naar de beginpositie. Voor het trainen van je triceps beweeg je je armen vanuit diezelfde beginpositie van elkaar weg tot je bovenarmen een rechte lijn vormen. Breng je armen nu weer terug. Herhaal beide oefeningen tien keer en doe van elk drie sets voor het beste resultaat.