Welke oefeningen kan ik thuis doen om benen te trainen?

Hallo,

ik ben een 23-jarige jongeman, 1m80 en 60kg (relatief slank).

Enkele jaren geleden heb ik een nekletsel opgelopen waardoor ik lang heb moeten revalideren, dus ik wil het rustig aan doen...

Ik ben van plan om in de garage een halterbank te kopen (vooral voor de borst-spieren); een dip- en chin-bar aan te schaffen om de buik en rugspieren te trainen en enkele losse dumbells om biceps & triceps te trainen.

Alleen ik weet niet hoe ik mijn beenspieren moet trainen en een toestel zoals "Leg Press" machine of iets dergelijks aanschaffen kost een hoop geld.

Welke oefeningen kan ik zoal thuis doen om mijn beenspieren te trainen zonder mijn rugspieren zwaar te belasten? (vooral kuiten en dijbenen...)

Tips & adviezen zijn enorm welkom...

Gemeende groetjes

Toegevoegd na 2 minuten:
VERBETERING: "Alleen ik weet niet hoe ik mijn beenspieren moet trainen '''''aangezien''''' een toestel zoals "Leg Press" machine of iets dergelijks aanschaffen kost een hoop geld."

Weet jij het antwoord?

/2500

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100