Ik ben sinds een aantal weken fanatiek aan het hardlopen. Inmiddels loop ik ongeveer een uur. Waar moet ik rekening mee houden en wat zijn goede tips?

Met veel hardlopen is het belangrijk dat je goede schoenen hebt, om blessures te voorkomen.
Het beste kun je naar een hardloopwinkel gaan, daar bekijken ze je voet, en hoe je loopt, en adviseren welke schoen het beste is.
Je bent wel iets duurder uit (ongeveer 100-120 euro vaak), maar dan heb je wel echt goede schoenen.
Liever iets meer geld uitgeven dan een blessure waar je mogelijk lang last van hebt, vind ik zelf.

Verder is het belangrijk om een goede warming up te doen. Begin eerst met 5 minuten wat rekken en strekken, en wandelen om je hartslag op gang te brengen.

Het beste is een soort intervaltraining te doen, dus 60 seconden hardlopen, 30-60 seconden wandelen. Zo kun je jezelf blijven uitdagen.

En voeding is ook belangrijk. Voor het hardlopen iets eten met koolhydraten (maar niet iets met veel vezels en/of vet).
Ongeveer 1-2 uur voor het hardlopen dit eten.
En na het hardlopen gelijk zorgen dat je water drinkt, om het verloren vocht aan te vullen.
En een snack eten met een mix van eiwitten en koolhydraten, voor spierherstel.

Toegevoegd na 3 minuten:
Ik weet niet wat je doel is met hardlopen, voor de lol of echt conditie?
Het is effectiever om je hardloopsessies korter te maken, maar intensiever. Bijvoorbeeld de interval zoals ik al noemde. Heel lang achter elkaar zelfde tempo lopen heeft minder effect, je lichaam leert beter met de energie omgaan en je verbrand minder kcal.

En ga niet elke dag hardlopen. 2-3x in de week is goed, bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag. Dan kun je dinsdag en donderdag bijvoorbeeld krachttraining doen, en in het weekend uitrusten en wat extra rekken en strekken.
Vooral hamstrings regelmatig rekken is belangrijk bij het hardlopen.