Iedere vorm van (meer) lichaamsbeweging is goed als je wilt afvallen. Lichaamsbeweging gaat namelijk insulineresistentie tegen waardoor je de neiging tot vet opslaan vermindert. In verenigingsverband is wandelen de eerste keuze maar ook fietsen en zwemmen komen in aanmerking. Die sporten kun je net zo intensief of recreatief beoefenen als je wilt en zijn prima samen met anderen te doen.
Je moet echter met twee dingen rekening houden. Er is een kans dat je je spiermassa vergroot, afhankelijk van de soort sport die je gaat beoefenen, waardoor je juist zwaarder wordt en je krijgt een geweldige trek in eten van lichaamsbeweging. Afvallen is namelijk vooral een kwestie van een negatieve energiebalans: minder eten dan je verbrandt.
Dat maakt meteen duidelijk dat je met de hoeveelheid voeding veel meer invloed kunt uitoefenen op je gewicht dan met sporten. Heb je de Utrechtse domtoren weleens beklommen of een andere hoge kerktoren? Al die trappen moet je enkele malen op en af om één boterham met beleg te verbranden. Natuurlijk moet je die boterham niet laten staan maar wel de chips, frisdrank, vruchtensap, snoep, koek etc. Maar lichaamsbeweging is absoluut een goed idee, al is het alleen al omdat je je er fitter door gaat voelen.