Hoe oefen/train ik het best om met mijn handen mijn tenen te raken?

Question

Ik kan niet eens met mijn benen plat op de grond, rechtop zitten. Dat zet je toch aan denken.

Ik ben daarnaast ook aan het trainen voor de Nijmeegse 4-daagse en ben tot de conclusie gekomen dat het wenselijk is mijn spieren aan de achterzijde van mijn benen wat langer te maken, ik denk dat dit mijn loopprestatie ten goede zal komen of iig de pijn in mijn benen zal verminderen.

Nu google ik al op met handen tenen raken, maar dan kom ik niet tegen wat ik zoek.

Hoe kan ik dit het best trainen? Ik wil niks forceren, maar ik moet natuurlijk ook niet te weinig doen, anders heeft het geen resultaat.

Dus hoe vaak, hoe lang kan ik dit het beste doen voor een goed resultaat?

 · Accepted Answer

Op je rug gaan leggen,dan met de linkerhand je tenen van je linkerbeen vastpakken en dan je been omhoog doen ,wel blijven vasthouden en zo ver en recht mogelijk omhoog,dit even vasthouden en dan met de andere kant hetzelfde en dat 3x herhalen,dagelijks doen en beste nog 2 a3x p.d. zo rek je de spieren op je achterbenen goed op.
ikzelf kan nu heel makkelijk zo liggend met 1 been plat en de andere helemaal gestrekt omhoog terwijl ik me tenen vast hou.

Ritsuka · Answer

Elke avond voorzichtig strekken. Dus in bed zitten, met benen gestrekt (of zover het wil) en dan rustig proberen hoe ver je komt met vingers naar je tenen als je benen recht houd. Niet forceren, gewoon rustig zoeken waar de grens is. Doe dit voor een paar minuutjes, elke keer weer rechtop, en dan weer rustig voorover buigen.

Het liefste dit elke ochtend en avond proberen. In de ochtend pas na een korte warming up (even wat joggen op de plaats bijvoorbeeld).

Daarnaast kan wat lichte yoga helpen, op Youtube zijn beginner yoga filmpjes te vinden.

 · Answer

Loop je veel op hakken? Dan zou je kunnen beginnen met veel op plat schoeisel lopen.

Heb je korte achillespezen? Dan kun je op de trap gaan staan en langzaam je hielen naar beneden drukken totdat je 'rek' voelt. 10 seconden vasthouden. Niet veren, want dan loop je het risico op scheuren. Dit 20 x herhalen, dagelijks.

Onderstaand nog meer oefeningen.

Hoe vaak je het moet doen om blijvend resultaat te hebben: geen idee, ik heb er nooit het geduld voor gehad en heb inderdaad vrij snel kramp in mijn kuiten, vooral als ik bergopwaarts moet.

 · Answer

Aanvullend;
Buig voorover op t moment dat je uitademt en probeer bij iedere uitademing een beetje verder te komen. 
Veel succes!

Hoe oefen/train ik het best om met mijn handen mijn tenen te raken?

Het beste antwoord

Andere antwoorden (3)

Weet jij het beter..?