Wie weet redelijk simpele, niet al te ingewikkelde beenspieroefeningen?

dit is een goeie oefening om beenspieren te versterken;

oefening 1;
stap 1; ga hurken

stap 2; spring zo hoog als je kunt

als je dit een tijdje achter elkaar hebt gedaan begin dan met oefening 2;

stap 1; ga hurken

stap 2; spring zo hoog als je kunt

stap 3; probeer met je voeten je achter werk aan te raken terwijl je in de lucht bent...

doe deze oefeningen achter elkaar, zodra je stopt heeft het minder effect, ik zelf rugby, daarbij zijn beenspieren van groot belang en voeren wij ook deze oefening uit. zodra je deze oefening uitvoert probeer dan een tiental in je hoofd te nemen en spring tot je bij die getal komt, begin bij laag en ga dan langzaam bij langzaam omhoog met de tientallen, probeer te stoppen zodra je het getal hebt bereikt. zodra je voelt dat je benen het niet meer aankunnen stop direct, dit kan zijn hebben dat je je benen hebt overlast; de gevolgen zijn dat je beenspieren minder snel groeien/versterken. dit geldt bij de meeste spieren.
met vriendelijke groeten: Milad Saleh