Spieren trainen/kweken, hoe komt het dat je spier groter wordt na maten je een bepaalde gewicht meerdere malen getild heb op een bepaalde handeling?

bij het trainen beschadigen je spieren (kleine scheurtjes) door dit te herstellen en je lichaam voor te bereiden op de volgende inspanning maakt je lijf meteen extra spierweefsel aan. zo bouw je stukje bij beetje spierweefsel op.
rust is dus ook belangrijk (herstel is immers groei!)

Voeding en rust

Spiermassa krijg je niet door alleen te trainen. Je moet voldoende rust nemen en goed en gezond eten. Goed eten betekent: werk aan een constante suikerspiegel:

vermijd suikers
eet producten met een lage gi-waarde
eet veel vezels
eet 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag
eet weinig vet; als je toch vet eet, neem dan goede vetten! bijvoorbeeld omega-3-vetzuren uit zalm.
eet 6 maaltijden per dag en verder geen tussendoortjes
eet voldoende vitaminen en mineralen
eet niet te weinig. je mag best over de gemiddelde caloriebehoefte van 2600 kcal komen, maar met gezonde voedingsmiddelen
Welke voedingsmiddelen moet ik dan nemen?

Typische voedingsmiddelen die door veel bodybuilders gebruikt worden zijn:

kwark
havermout
tonijn, zalm
kipfilet / andere vleeswaren
wei-eiwit
melk
eieren
fruit