welke spieren moet je trainen om sneller te worden en, om harder te schieten?

welke spieren moet je trainen om sneller te worden en, om harder te schieten ik zit niet in een sportschool dus de oefeningen moeten gewoon thuis te doen zijn?

Toegevoegd na 11 minuten:
het liefst wil ik oefeningen horen en ik ken niet alle namen dus beschrijf et ook zo goed mogelijk

Weet jij het antwoord?

/2500

quadriceps,kuit,hamstrings voor sneller gewoon sprint sessies op grasveld/hardlopen op straat

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100