Lichamelijke klachten

Ik ben afgelopen woensdag gevallen op werk. Mijn arm kwam terecht op een rand van een krat. Het werd gelijk dik en beurs. Nu,6 dagen later, is het volledig blauw/paars. Daar maak ik me niet zoveel zorgen om, alleen voel ik nogsteeds een harde bult. Het is zeer pijnlijk, ik kan 's nachts amper slapen, behalve op mijn andere zij.
Soms trekt de pijn door naar mijn pink en ring vinger.
Verder kan ik mijn arm, pols en vingers wel bewegen.

Ik wilde sowieso nog naar de dokter gaan, of is dit overbodig?
Hoort dit bij de kneuzing of zit er mogelijk een scheurtje/breukje?

Ik weet uiteraard niet zeker of het een haar is, maar zo voelt het wel. Ik vind het echt super vervelend. Iemand tips?

Ik zou graag serieuse antwoorden willen en niks over naar de dokter gaan. Gewoon huis-tuin en keuken oplossingen graag.

Ik heb te lange enkelbanden. Hiervoor ben ik een aantal jaar geleden naar de fysio gegaan maar deze kan me niet verder helpen. De oefeningen die ik toen heb gekregen gebruik ik nog steeds. Als ik weet dat ik een zware dag krijg gebruik ik een enkelbrace maar dit lijkt me niet goed om altijd om te hebben.
De laatste tijd heb ik hier meer last van omdat ik nu een staant beroep heb in plaats van de schoolbanken.

Het gaat om diverse plaatsen, waaronder plaatsen waar ik zelf niet bij kan komen om iets te smeren, op te leggen, enz.

Dus ik ben op zoek naar conventionele manuele methoden als ook mentale methoden.

Toegevoegd na 54 seconden:
"Te diep" klopt niet. Ik bedoel gewoon diep ontspannen.