wat meer zout nemen als het erg warm is, kan dat kwaad mits je gezond dat toe laat?

Dat kan geen kwaad en kan nuttig zijnals je veel zout verliest via (ongemerkt) transpireren.

Nee, het is voor jouw gezondheid niet nodig om meer zout te eten als er een hittegolf bezig is. Je krijgt namelijk al voldoende zout binnen via je eten. Het is wel belangrijk om voldoende water te drinken. Je lichaam heeft per dag zo’n 1,5 à 2 liter vocht nodig. Als je veel zweet dan verlies je vocht dat weer aangevuld moet worden om niet uit te drogen. Aan de kleur van je urine kun je het zien wanneer je te weinig gedronken hebt, want dan is die donkergeel.

De kans op een tekort aan zout is erg klein, ook op een warme dag. Per dag is voor een volwassene maximaal 6 gram zout nodig. In de praktijk blijkt dat ongeveer 80% van de Nederlandse bevolking meer zout binnen krijgt, de helft van de mensen tussen 19 en 70 jaar oud eet meer dan 8,2 gram zout per dag.

Alleen in het geval van zeer intensief sporten kan het raadzaam zijn het zoutgehalte wat meer aan te vullen. Dat geldt niet voor bijvoorbeeld een uur wielrennen, een les spinning, een uur hardlopen of een zware hockeytraining. Maar wel voor een lange wedstrijddag, een langere wielrentocht, een marathonloop of de Nijmeegse Vierdaagse (dit jaar een Driedaagse vanwege de té hete eerste wandeldag).