Gaat je cortisol nou omhoog of omlaag tijdens het sporten?

In principe gaat je cortisolniveau omhoog na het sporten. Je hebt het nodig omdat sporten veel energie vraagt van je lichaam. Het trainingsniveau, de intensiteit en de duur kunnen wel een enorm verschil maken: vooral hoog-intensieve krachttraining laat een piek zien, minder hoge intensiviteit minder. Rustig sporten kan het zelfs verlagen en verder maakt het ook uit wat je gewend bent en schommelen je cortisolspiegels sowieso behoorlijk gedurende de dag en kunnen factoren als algehele conditie, dagelijkse stress en wat en wanneer je eet ook uitmaken.

Maar ik begrijp niet zo goed waarom je stelt dat wanneer het cortisolniveau stijgt, dit nadelige effecten zou hebben. Cortisol wordt wel eens het stresshormoon genoemd en het is waar dat een langdurige hoge cortisolspiegel nadelige effecten kan hebben, maar dat wil nog niet zeggen dat het beter is om een zo laag mogelijk cortisolniveau te hebben. Het is een zeer nuttig hormoon en als je zelf geen cortisol kunt aanmaken, dan kun je doodgaan wanneer dit niet tijdig wordt erkend zodat er cortisol toegediend kan worden. Als je cortisol tekort komt, zou je de hele dag doodmoe zijn, krachtsverlies hebben, wazig zien en gemakkelijk flauwvallen. Specifiek bij sporten zorgt cortisol ervoor dat de spieren voldoende energie krijgen door andere lichaamsprocessen even op een laag pitje te zetten en ná het trainen zorgt het ervoor dat je lichaam kan herstellen. Het is vooral een langdurig hoog cortisol dat nadelig is, kortdurende pieken zijn heel normaal en zeker niet ongezond.