Bouw je sneller spiermassa op als je eerst spierkracht opbouwt?

Question

Ik fitness al bijna een jaar. Ik wil nu graag meer spiermassa op gaan bouwen, door setjes van 15-12-10-8 herhalingen te doen. Graag zou ik willen weten of ik sneller spiermassa opbouw als ik eerst spierkracht op ga bouwen door setjes van 10-8-6-4 te doen. Of maakt dit niet veel uit en kan ik beter met een wat hoger aantal herhalingen bezig gaan?

 · Accepted Answer

Beetje afwisselen kan geen kwaad en is ook leuk, maar na een jaar zou ik nog niet naar zo weinig reps gaan. Ook omdat je dan heel zwaar gaat en de kans op blessures groter wordt.

6 reps is echt heel weinig, dat doe je pas als je een stuk richting schwarzenegger niveau gaat en minder zeker niet.
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-8-best-training-principles.html

 · Answer

hangt helemaal af wat voor spermassa je wil kweken. Kijk naar het verschil tussen (echte) fitness figuren en bodybuilders. Globaal: oppompen(bodybuilders) is veel gewicht weinig repeteren. versterken: minder gewicht meer repeteren. Op de sportschool waar je traint zouden ze je dat ook moeten kunnen vertellen en een schema vvor je moeten maken.

(Lees meer...)

Verwijderde gebruiker

7 jaar geleden

Verwijderde gebruiker

7 jaar geleden

uithoudingsvermogen/conditie: veel reps
kracht: weinig reps (<10)
spieropbouw: ~10 (beginners meer)

Bouw je sneller spiermassa op als je eerst spierkracht opbouwt?

Het beste antwoord

Andere antwoorden (1)

Weet jij het beter..?