Hoeveel water moet je drinken op een dag bij overgewicht ?
Ik ben mijn hele leven al een "nathals" geweest, en drink per dag om en nabij de 3 liter water, soms iets meer, soms iets minder. Ik heb ook het idee dat dat voldoende is.(= alleen drinken, water in voedsel is onmogelijk mee te tellen). Als kind werd ik al regelmatig op suiker gecontroleerd, omdat ik zo veel water dronk. En op 3-4 koffie op een dag na, drink ik ook echt alleen maar water. Veel water. Voor de lekker. Dorst heb ik zelden.
Nu zijn mijn dochter heel actief in de weer met "waterdrink-apps" dus daar heb ik er voor de grap ook eentje van geïnstalleerd. Meerdere zelfs, want ik dacht dat de eerste die ik had gek was geworden. En de tweede ook...en de derde ook....en nu begin ik te twijfelen. En vreemd genoeg kan ik er niks over vinden.
Volgens die app namelijk zou ik met een normale leefstijl op een warme dag RUIM VIJF LITER (normale rustige dag 4,6) water moeten drinken.....maar ik kan me niet voorstellen dat iemand ZO veel water wegkrijgt op een dag, en OOK niet dat het gezond is. Ik heb er de TIJD niet eens voor.
Blijft de formule 0,44 liter per kilo per dag gehandhaafd wanneer je overgewicht hebt, of moet je daar op één of andere manier voor compenseren ? Op alle dieetfora lees ik namelijk gewoon over 1 a 2 liter , en als je wilt afvallen 3 liter. Daar zit ik dus standaard al boven, maar vijf, dat krijg ik ECHT niet weg....zélfs ik niet, zou ik bijna zeggen.
Wanneer je zoveel water drinkt is het belangrijk om dit goed over de dag te spreiden. Te veel water kan namelijk zorgen voor een natriumtekort, wat erg ongezond is. Daarom is het ook niet aan te raden om meer dan 4 liter op een dag te drinken; zeker niet wanneer je dit combineert met minder eten dan je gewend bent. Bronnen:
- http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/89479-hoeveel-water-drinken-als-je-wilt-afvallen.html
Als je genoeg zout binnen krijgt, is er trouwens ook geen probleem onder de 10 liter verspreid over een lange warme dag. ps. 0,44 liter per kilo per dag is wel heel veel: bedoel je 0,044 liter per kg? Bij de 1e link die ik aantik hebben ze het over 0,03 Dat is al behoorlijk wat minder.
https://drogespieren.nl/gezondheid/hoeveel-liter-water-per-dag
De precieze formule luidt " dagelijks minimaal je lichaamsgewicht x 0,44 gedeeld door 10 aan liters water moet drinken". (Willekeurige link : http://jessevandervelde.com/berekenen-hoeveel-water-je-per-dag-zou-moeten-drinken/) Als ik echter wat andere sites raadpleeg, kan ik ondermeer berekenen hoeveel liter water mijn lichaam (lengte / gewicht / geslacht) bevat, en kom dan uit op ongeveer 44. Dat is net zo veel als een "niet dik" iemand van 80 kilo. EN een advies van iets over de drie liter, wat ik altijd al gedronken heb, en ik heb inderdaad nooit dorst en ben nooit uitgedroogd ;-) Mijn urine kan ik bijna drinken ; die is vrijwel altijd kleurloos. Hooguit 's morgens lichtgeel, als ik meer dan 6 uur geslapen heb. Ik weet dus zeker dat ik voldoende drink ; daarom schrok ik ook zo van het "advies" van AL die apps ; die zijn buitengewoon populair, maar geven dus voor mensen met overgewicht een potentieel gevaarlijk en zeker onhaalbaar advies.
http://jessevandervelde.com/berekenen-hoeveel-water-je-per-dag-zou-moeten-drinken/
"Als richtlijn adviseren wij ... " Bij onder, overgewicht, allerlei ziektes en aandoeningen gelden richtlijnen niet. Ik denk niet dat die apps gevaarlijk zijn, 10 liter is normaal geen probleem en zo veel adviseren ze niet. Te weinig is eerder een probleem.
Verder zou ik er geen aandacht aan besteden.
Van water drinken word je ECHT niet slanker, wat sommige gezondheidsgoeroes je ook willen doen geloven. Ik betwijfel zelfs of het ook maar een klein beetje helpt.
Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.
