Hoe maak ik een fitness schema van 1 uur?

Dat kun je maken met behulp van deze site: http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/15/how-to-build-your-own-workout-routine/
Warmup doe je 5-10 minuten, fietsen, hardlopen, roeien, crosstrainer, 1 van die kiezen.
Dan 1 oefening per spiergroep genoemd op de site (Quads, Butt and Hamstrings, Push, Pull, Core)
Iets van 2-3 setjes van 8-10 herhalingen is meestal wel goed, minder herhalingen met een zwaarder gewicht als er echt kracht en spieropbouw plaats moet vinden.

Als je deze oefeningen gedaan hebt, met voldoende rust ertussen (1-2 minuten meestal), heb je precies genoeg tijd over voor nog wat cardio erachteraan en de cooling down.

Toegevoegd na 51 seconden:
Zo kun je meerdere schema's maken, elke keer iets anders kiezen, ene keer barbell squat voor quads, andere keer jump squats etc.
En de cardio kun je ook varieren.