Hoeveel extra magnesium en calcium moet je nemen bij 'hoog' gedoseerde vitamine D supplementen?

Ik heb gelezen dat als je extra vitamine D neemt dat je dan moet oppassen om een magnesiumtekort te hebben (en misschien ook calciumtekort). Hoeveel extra magnesium moet je nemen als je bijv. een vitamine D supplement van 5000IE (1250% adh) dagelijks (of bijv. wekelijks) neemt?

P.s. Adviezen dat supplementen meestal niet nodig zijn nu n.v.t.....

Weet jij het antwoord?

/2500

Een voordeel van magnesium is dat je eigenlijk niet teveel kan nemen, je lichaam stopt gewoon met het opnemen van magnesium. Bij een overschot zal je daardoor diarree krijgen, magnesium kan daarom ook als laxeermiddel gebruikt worden, dat zal normaal pas ruim boven de 1000mg zo gaan. 400 mg is een veel gebruikte dosering als supplement. Uitgaande van magnesiumcitraat tabletten. (het veel gebruikte magnesiumoxide neemt je lichaam slecht op, bewaar dat maar als laxeermiddel) Fanatieke magnesium gebruikers gebruiken de opname grens als waarde waar ze net onder gaan zitten: Verhoog je inname van een goed opneembare magnesium totdat je het niet meer opneemt en ga dan net iets minder gebruiken. Wees niet verbaast, zeker als je nog nooit magnesium hebt gebruikt als je lichaam veel kan gebruiken, als je een tekort weggewerkt hebt zakt je opname grens.

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100