Hoe train ik mijn armen, borst en krijg ik buikspieren?

Sinds enige tijd ben ik actief aan het fitnessen. Ik wil graag grotere armspieren kweken. Hiervoor dien ik mijn armen met verschillende oefeningen te trainen en tegelijkertijd gezond te eten. (Veel eiwitten en weinig vetten) begrijp ik.

Hiernaast mijn borst trainen lukt ook wel.

Echter wil ik ook graag een wasbordje kweken. Slechts buikspieren trainen werkt hiervoor niet. Ik ben niet dik (1,84m en weeg 75kg ish KG) echter heb ik een heel klein buikje. Om mijn wasbordje zichtbaar te maken dien ik dus mijn vetpercentage te verlagen en metabolisme(stofwisseling) te verhogen.

Ik weet dat het doen van krachttraining en dus spieren kweken ook al mijn metabolisme verhoogd.

Hoe doe ik dit zo effectief mogelijk? (eten/sport oefeningen)

Dag 1,3,5, etc: armen/borst trainen
2,4,6, etc: buikspier oefeningen? Of kan ik beter hier cardio doen of hardlopen om het vetpercentage te verlagen?

En qua voeding? Dien ik mij te richten op eiwitten etc? Of moet ik hoofdzakelijk een soort dieet aanhouden om mijn wasbordje eerder zichtbaar te maken?

Weet jij het antwoord?

/2500

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100