Hoe spiermassa opbouwen in +/- 20 min. p/dag

Ik heb een druk leven, maar probeer een ochtendroutine op te bouwen van +/- 20-30 minuten om thuis oefeningen (opdrukken, dumbells, etc) te doen. Wat is een goede routine om spiermassa te kweken?
Ik ben op prima gewicht en hoe dus niet af te vallen/ aan te komen. Ik heb een aantal apps gebruikt, maar weinig resultaat tot nu toe. Tips! :-)

Weet jij het antwoord?

/2500

Het beste antwoord

Spiermassa opbouwen kan niet alleen door louter oefeningen uit te voeren. Voeding, rust en training moeten alle in balans zijn. Maar om meer spiermassa op te bouwen d.m.v. oefeningen zou ik de basale oefeningen doen, zoals benchpress, squaten en deadliften en in pyramide vorm opbouwen. Dus (bijvoorbeeld voor benchpress) 10x 80kg 6x 90kg 4x 100kg

Lees veel informatie op internet en ga eens naar een sportschool voor advies. Ik vond laatst een heel goed artikel over de basis van spiermassa opbouwen(http://fitness-tools.nl/spiermassa-opbouwen-basis-voor-spieren-kweken/). In dit artikel wordt alles van A tot Z uitgelegd.

Bronnen:
http://fitness-tools.nl/spiermassa-opbouwe...

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100