Hoe kan ik aankomen zonder te stoppen met fitness

Hallo allemaal,

Ik ben 1,74
Ik weeg rond de 65 kilo
En m'n buikomtrek is 30-35 cm

Ik wil graag spieren kweken en wat "breder" eruit zien. een tijdje geleden heb ik via hier advies gekregen om gezond te eten voor een beter resultaat.

Alleen nu merk ik dat ik er dunner van word, en ik ben in een half jaar van 75 tot 68 kilo afgevallen

Hoe kom ik nu wat bij zonder te stoppen met fitnessen

Weet jij het antwoord?

/2500

Veeeeeel eiwi en vlees eten

Jij wil graag aankomen, dan moet je zorgen dat je meer eet dan je verbruikt. Bereken op deze site eerst wat je verbruikt op een dag: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced Je kunt alles invullen, hoeveel je sport etc. Bovenaan staat je BMR, nooit hieronder gaan zitten, dit is wat je lichaam verbruikt als jij niks doet de hele dag. Het 2de getal is wat je verbruikt met je activiteiten, je TDEE. Als jij op een gezonde manier wilt aankomen, moet je zorgen dat je iets boven je TDEE gaat eten, iets van 200-500 kcal ongeveer. Dit kun je langzaam opbouwen, iets van 100-200 kcal per week, als je het lastig vind om zoveel te gaan eten. En voor wat te eten? Het beste gewoon de schijf van vijf een beetje aanhouden: http://www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/schijf.aspx Dus gewoon wat hier vermeld staat, maar je gaat dan een beetje je porties vergroten. Eventueel in verhouding wat meer eiwitten en vetten, die zijn wel handig bij het sporten. Dus kwark, volle melkproducten, avocado, noten etc zijn goed om je kcal totaal omhoog te krijgen.

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100