Hoe kun je vanaf zeer zwak zijnde toch weer sterker worden?

Ik denk dat je daarvoor naar een fysiotherapeut moet. Die weet precies wat je wel en niet kan doen, en hoe je het trainen aan kan pakken.
Ik zou gewoon even naar je huisarts gaan, die kan je doorverwijzen.

Aan het bovenstaande wil ik graag toevoegen dat je ook zonder verwijzing naar de fysiotherapeut kunt gaan!

Toegevoegd na 1 uur:
Vergoeding van het consult is dan wel afhankelijk van je verzekeraar en/of eventuele aanvullende verzekering.

(met dank aan SuzieQ)

Je zult een training moeten gaan doen die weinig (draaiende) belasting op gewrichten geeft.
Hierbij zou je kunnen denken aan roeien.
(Roeien doe je vooral ook met je benen maar zonder dat je daarbij met je gewicht erop steunt.)
In jouw situatie kan je dan het beste contact opnemen met de hier genoemde bron. Ik weet dat er indertijd in iedergeval ook fysio therapeuten bezig waren.
De huidige begeleiders ken ik niet echt.

Overleg wel bij oorkeur met arts en fysiotherapeut. (Helaas kent niet elke fysio of arts de hier genoemde stichting, welke speciaal oefent met herstel na bv ongevallen)

Ik sluit me aan bij de mensen die zeggen dat je naar een fysiotherapeut moet. Je hebt zo te zien last van zwakke gewrichten, en alleen een fysiotherapeut kan je vertellen wat je kunt doen om deze niet verder te belasten.

Wat misschien wel een optie is: ga zwemmen, je gebruikt al je spieren, maar je belast ze niet te zwaar. Als je dit een half jaartje ofzo volhoudt dan zijn je spieren misschien dusdanig aangesterkt dat een sportschool wellicht wel een optie zal zijn.

Al eens gedacht aan een fiets met veel versnellingen? En dan in de lichtste stand hele einden fietsen... Net zo lang totdat je merkt dat je een tikje zwaarder kan... Hele einden fietsen, daar is Nederland erg geschikt voor.

Door heel erg langzaam te oefenen. Ik ben het eens met degene die Tai Chi aanraadt, en ik zou zeggen probeer de Yang Style, of Chi Gong.
Dat is het meest voorzichtige waar je mee kunt beginnen. Je kunt dat zelfs zittend uitvoeren.

Ook kun je bijvoorbeeld je denken veranderen. Je moet denk ik je eisen bijstellen naar beneden om tot een groter resultaat te komen.
Als je NOG minder van jezelf verwacht, doe je jezelf misschien geen pijn. Het gaat dan nog langzamer, maar uiteindelijk sneller omdat je jezelf niet meer kreupel maakt.

Het "snel" moeten is geen optie. Je moet dan bewust kiezen voor een langzamer tempo, zodat je nog voorzichtiger kunt bewegen. pas als de echte soepelheid een beetje begint te komen, kun je de oefening verzwaren, en ook hier weer minder dan je zou willen natuurlijk, want dat blijkt wel dat dat steeds teveel is denk ik?

succes!! je kunt echt sterker worden!

Voor jouw is een trainingsschema onontbeerlijk.
Waar je mee moet beginnen is kleine stukken lopen en dat steeds verder opvoeren.
Beginnen op een fiets trainer. Vanaf 10 minuten, langzaam opvoeren.
Als ik tussen de regels doorlees dan ga je ineens veel te veel doen en zeggen je spieren, bekijk het maar.
Eerst deze eenvoudige oefeningen daarna pas uitbreiden.
Sterkte

Heb je je VOEDING goed op orde?
Daar begint het mee, voor de opbouw van botten pezen en spieren zijn Ca,Fe, Vit D, B11 en 12 ook heel belangrijk.
Met goede voeding , vitaminen en beweging in warm water voor betere doorbloeding en ondersteuning kun je de basis leggen voor meer kracht en belastbaarheid.
Als ik je zo hoor, zul je eerst deze basis moeten leggen,
anders is de kans op meer schade groot.
Doe de oefeningen NIET zonder hulp, zodat je niet kunt uitglijden.
Raadpleeg ook zeker eerst een fysiotherapeut.
Tegenwoordig kun je die zonder artsverwijzing raadplegen
Weest voorzichtig met jezelf.
Heel veel STERKTE gewenst.

http://www.oca.nl/oca/?menuitem_id=55615
Kijk eens op de site van OCA. Ik heb er hele goeie ervaringen mee. Zij kunnen zeker iets voor je betekenen.