Help! Ik heb 1 nacht niet geslapen, daarvoor 2 dagen maar 4 uur en ik heb heb het gevoel dat ik vannacht ook niet ga slapen, wat moet ik doen?

Niet in paniek raken, dat allereerst. Voor vannacht is er toch niets wat je kunt veranderen aan deze situatie. Je krijgt er niets van als je een paar nachten slecht slaapt. Het is natuurlijk ontzettend vervelend, maar hoe meer je je er zorgen over maakt en je je afvraagt wat je moet doen, hoe erger je het feitelijk maakt.

Je hebt vannacht maar één nacht voor je. Denk niet aan vorige nachten, denk niet aan komende nachten. Gewoon: alleen vannacht.

Zet eerst je PC uit, TV uit, en alles wat veel prikkels geeft. Ga eventueel nog even wandelen buiten. Dim daarna het licht, en luister bijvoorbeeld rustig wat muziek met wat thee of warme melk. Lees een boek, of doe iets anders wat afleiding geeft. Gewoon rustig aan richting bed gaan.

Ga in bed liggen, en probeer je te concentreren op je ademhaling. Tel bijvoorbeeld elke keer dat je in- en uitademt. Steeds tot de 10, en dan weer naar 1. Of doe een andere oefening, in elk geval iets waarmee je nét genoeg concentratie nodig hebt om niet te gaan piekeren, en net te weinig om er niet mee in slaap te kunnen vallen. Je zult merken dat je concentratie afneemt en je op den duur aan hele andere dingen gaat denken. Dat maakt niet uit: breek gewoon die gedachte af, en ga terug naar je ademhaling. Een andere ontspanningsoefening mag ook, in elk geval iets waar je rustig van wordt en waarmee je eventueel in slaap zou kunnen vallen.

Als je merkt dat je langere tijd wakker ligt en echt niet kunt slapen, blijf dan niet liggen, maar ga er even uit. Haal iets te drinken, ga even naar de WC, en blijf even uit bed. Een advies dat ik ooit hoorde van een slaapverpleegkundige aan haar patiënten, was om in de woonkamer in een stoel te blijven zitten tot je het koud krijgt. Dan ga je terug naar bed, en dan is je lichaam wat meer klaar om weer te gaan slapen dan wanneer je nog helemaal warm bent als je in bed kruipt. Je kunt ook iets gaan lezen, of als het echt niet gaat, de TV aanzetten. En daarna ga je dus opnieuw naar bed, om weer te proberen te slapen.

Morgen zie je wel weer, eventueel kun je dan weer met je psychiater overleggen en advies vragen. Het kan goed zijn dat de medicatie nog even nawerkt, dat heeft een behoorlijke impact op diverse neurotransmitters in je brein. Je hebt het maar een paar dagen gebruikt, dus het effect zal ook met hooguit een paar dagen weer af moeten zakken. Dat komt wel weer goed, onthoud dat een paar nachten slecht slapen alleen maar vervelend is, maar niet schadelijk.