Kent iemand een lekker en gezond voedingspatroon om af te vallen?

Vijf a zes keer op een dag eten; drie maaltijden, en twee a drie tussendoortjes. Vervang wit brood door bruin brood, wit rijst door zilvervliesrijst, 48+ kaas door 30+ kaas, vervang frisdrank en sap door water en groene thee, snoep en chips door fruit en rauwkost en suiker door zoetstof. Dit lijkt misschien vreselijk, maar het is gewoon wennen. Alles went.

Ga jezelf niet uithongeren, eet regelmatig, het liefst op vaste tijden, en vooral niet te weinig. Neem de tijd om te eten; pas na 20 minuten kun je pas echt voelen of je vol zit. Ga jezelf niet straffen; snoep af en toe. Kies één a twee vaste momenten in de week om te snoepen.

Het beste resultaat bereik je als je hierbij meer gaat bewegen. Neem de trap in plaats van de lift, stap een halte eerder uit en loop dat stuk naar school/werk/huis, parkeer je auto een paar straten verderop, laat de hond van de buren uit, pak de fiets in plaats van de auto, bus of tram, schrijf je in bij de sportschool.. =)