Als man van 27 moet je ongeveer 2400 kilocalorieën binnen krijgen, maar wat nou als je maar op 1500 exclusief extra verbrande calorieën door sporten?

Eigenlijk is het heel simpel: op dagen dat je minder eet dan je verbruikt, verbruikt je lichaam de opgeslagen reserves (opgeslagen suikers, vet en op den duur ook je spiermassa). Op dagen dat je meer eet dan je verbruikt zal je lichaam een deel daarvan omzetten in reserves.

Zolang je dit een beetje in de gaten houdt, kan je best een dag meer of minder eten, echter indien je structureel je eetpatroon wijzigt, zal dit ook invloed hebben op je lichaam.

1500 kcal per dag voor een man is erg weinig. De ene dag minder calorieën gebruiken dan de andere compenseert inderdaad. Je kan het calorieverbruik dan beter berekenen op een week. Je maakt een planning hoeveel je ongeveer op een week verbrandt en verbruikt. Dan verdeel je het over de verschillende dagen. Het is eigenlijk goed dat je de calorieopname afwisselt, zo raakt je lichaam niet gewoon aan steeds hetzelfde. (zo is me ooit eens gezegd bij Weight Watchers :)

Hoeveel energie je lichaam nodig heeft, is voor iedereen anders. Je persoonlijke energiebehoefte kan van dag tot dag verschillen. Voor mensen die flink sporten, geldt dat ze meer kcal nodig hebben! Met de vetvoorraad kun je wel een tijdje vooruit. Fanatieke sporters moeten er wel op letten dat ze niet té weinig vet binnen krijgen.

De voorraad koolhydraten is niet zo groot. Als je fanatiek aan het sporten bent en je bent bijna door je koolhydraatvoorraad heen, dan raak je uitgeput. Eiwitten heb je dan weer nodig voor de opbouw en herstel van je spieren, bloed, zenuwstelsel, organen en botten. Met 1500 kcal per dag denk ik niet dat je genoeg van deze noodzakelijke voeding binnenkrijgt. Je kunt je het beste laten begeleiden door een diëtist (e) om gezondheidsproblemen te vermijden.