Wat doet het gebruik van melatoninepillen met de kwaliteit van je slaap?

Melatonine is een lichaamseigen stof die je lichaam aanmaakt om ervoor te zorgen dat je slaap krijgt en een redelijk goede nachtrust hebt.

Soms lukt het je eigen lichaam niet voldoende om deze stof aan te maken of niet op het tijdstip zoals het hoort.
Daarom gebruiken sommige mensen het middel als ze nachtdiensten moeten draaien en om overdag aan hun slaap te komen.

Zelf gebruik ik ze ook omdat het slapen en in slaap komen niet goed lukt en bij mij helpt het redelijk goed.

Melatonine is een stof die van nature word aangemaakt in je pijnappelklier. Het is direct gekoppeld aan de blootstelling aan licht van bepaalde receptoren in het netvlies. Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of computer) wordt de productie van melatonine geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang. Voor het lichaam is dit het signaal om de dag-activiteiten te verminderen en zich voor te bereiden op de nacht.
Het kan geen kwaad om melatonine in te nemen als je moeite hebt om in slaap te vallen. Doe dit alleen niet voor 15:30 en na 00:00. Anders verschuif je je hele dag en nacht ritme. Het heeft verder geen invloed op hoe diep je slaapt en je slaapfases. Het heeft enkel invloed op het inslapen.

Melk bevat, evenals pinda’s, amandelen, zaden, soja, kaas, ei, yoghurt, kwark, kalkoen, kip, sla, avocado,
tomaat, dadels en banaan het bestanddeel tryptofaan. Hiervan is bekend dat het het serotonineniveau in de hersenen verhoogt, en op zijn beurt in melatonine kan worden omgezet. Het nuttigen van tryptofaan-bevattend voedsel (melk) in combinatie met koolhydraten (honing) zal ervoor zorgen dat het tryptofaan sneller doordringt in de hersenen. Dus, wie geen fan is van medicamenteuze inname van melatonine, kan het altijd op deze manier proberen.