Wat kun je doen tegen een jetlag?

Is het echt een jetlag ? Want mijn dochter (van negen) slaapt ook al ruim een week heel slecht, niet of nauwelijks, en ik wijt dat voor een deel aan het - ahum - 'mooie' (veel te hete) weer, al slaapt ze met ventilator. Daarbij opgeteld de vakantie, andere bedtijden (moet ik misschien toch wat strakker de hand in houden ; wekker zetten en vroeger er in).

Ik heb zelf altijd een week of 8 (!) een mini-jetlag als de zomertijd ingaat. (Van de wintertijd heb ik geen last ; die past blijkbaar beter bij me). Stug volhouden in het nieuwe ritme is dan het enige dat uiteindelijk gaat werken. Hoe lang dat bij een groter tijdsverschil gaat duren verschilt van persoon tot persoon. Als zelfs een slaappil niet werkt, zal een minder sterk middel als melatonine (waar ik met kindere neme op zou passen) ook niet veel doen.

Wat ik probeer is natuurlijk een ouderwets trucje, maar ik heb haar verteld dat je van een beker warme melk echt goed kunt slapen, en hoewel ik er zelf nooit iets van heb gemerkt, gelooft ze er heilig in dus werkt het bij haar meestal wel. Maar nu de laatste week ook niet hoor. Gewoon doorzetten en dan toch maar hopen dat er iets van een ritme in komt.

Het allerbeste middel tegen een jetlag in zijn algemeenheid is natuurlijk : niet vliegen. Maar dat is een oplossing waar je in de praktijk weinig aan hebt vrees ik.

Mijn ervaring is dat je het beste je dag moet blijven invullen zoals je altijd doet. Kijk niet naar het tijdsverschil. Waar je ook bent, gewoon 's avonds gaan slapen en overdag leven. Soms zul je wel moe zijn na een lange reis, maar daar moet je je overheen zetten. Als je de hele dag gewerkt hebt en iemand gaat daarna stappen tot in de late (of vroege) uurtjes, veranderd er ook niks, hoogstens dat je een paar uurtjes langer blijf uitslapen.

Er zijn een aantal dingen die ke kunt proberen:

- Zoek de zon op. Minimaal een uur per dag buiten in de zon zitten (liefst meer, niet vergeten in te smeren!).
- Maximaal 2 nachten slaaptabletten. Daarna weg ermee! Gebruik eventueel wel wat voedingssupplementen.
- Neem ergens een lekkere massage om te ontspannen, en probeer de ruimte waar geslapen moet worden volledig te verduisteren.

beterschap!

Haar lichaamsklok is, na een vakantie waar het 9 uur later is dan hier, natuurlijk heel erg van slag. Er is maar 1 ding wat helpt : rigoreus op nederlandse tijd je bed uit, en veel buiten zijn en lichamelijk moemakende dingen doen. Ook al heb je dan maar 3 uur geslapen - gáán !!! En op nederlandse tijd naar bed gaan - al slaap je niet, je lichaam rust tóch uit ! Maar géén licht aan 's nachts, niet lezen, en je vooral niet opwinden - als een cd met bijv. zeegeluiden helpt omdat je je gedachten daar dan op kan richten, is dat prima. Je lichaamsklok kan per dag een uur verandering aan, dus ze zal nog een paar dagen "laggen", maar het komt heus goed .
Een west-oost tijdsverschil is nou eenmaal lastiger dan een oost-west.

Je kunt er natuurlijk een heel drama van gaan maken, maar als je dochter het gewone tijdsschema weer oppakt,moet het met 2 dagen opgelost zijn. Ik vloog vroeger 2 x per maand naar Hong-Kong en ging na aankomst en na thuiskomst gewoon aan het werk en dat werkte prima.
(Als mama je lekker verwent, kun je het proberen natuurlijk.....)

Volgens bij de bronnen vermelde betrouwbaar ogende medische website houdt een jetlag meestal een week aan. Maar het slaapritme wordt vaak al teruggevonden na een tweetal dagen.

Op hierondervermelde websites worden ook adviezen gegeven tot beperking van de gevolgen van de jetlag.

(TP)