Daar kom je vanaf (of deels) door overdag de confrontatie met je angsten aan te gaan en ze te onderzoeken. Vragen die je jezelf dan kunt stellen: zijn mijn angsten gegrond, zijn ze reëel.
-je hebt het gevoel dat er iemand 's-nachts naar je kijkt: die gedachte is niet reëel, tenzij er werkelijk iemand in je kamer aanwezig is. Dat kan je simpel testen door te kijken danwel licht aan te doen.
-angsten, aangewakkerd door een spel en een film zijn niet reëel, alleen al vanwege het feit dat noch een spel noch een film werkelijkheid is.
-angst voor pijn bij doodgaan: wie zegt dat sterven pijn doet? Er is nog nooit iemand geweest die na zijn of haar dood heeft kunnen navertellen of dat proces pijnlijk is.
Wat je misschien helpt is een cognitieve benadering: de 5 G's.
Gebeurtenis, Gedachten, Gevoel, Gedrag, Gevolg en in die volgorde.
Voorbeeld:
Gebeurtenis: je ligt lekker in je bed en je gaat slapen
Gedachte: je denkt aan doodgaan: dat doet vast ontzettend veel pijn
Gevoel: je wordt bang, onrustig, gaat zweten, je hart gaat harder bonken
Gedrag: je blijft liggen, kan lang de slaap niet vatten, gaat uiteindelijk naar dromen, krijgt nachtmerries
Gevolg: je staat uitgeput op
Als je jouw gedachten kunt veranderen naar prettiger en helpend, dan worden de andere 4 G's geheel anders:
Gebeurtenis: je ligt lekker in je bed en je gaat slapen
Gedachte: je denkt aan doodgaan: dat doet vast ontzettend veel pijn.... en dan realiseer jij je, dat je dat helemaal niet kunt weten, omdat er nog nooit iemand dit heeft kunnen navertellen
Gevoel: je wordt weer rustig, je lichaam wordt kalm, je angst trekt weg
Gedrag: je blijft lekker liggen, geeft jezelf een aai over de bol
Gevolg: je staat uitgerust op
Dit is natuurlijk een simpel voorbeeld om je het principe van de 5 G's duidelijk te maken. Gedachten zijn enorm belangrijk voor je voelen, je gedrag en dus het gevolg ervan.
Wat meer info:
http://mens-en-samenleving.infonu.nl/psychologie/33585-rationeel-emotieve-therapie-ret-abc5-gs-psychologie.html