Wat zijn goeie tips en/of manieren om vroeg te slapen?

Je wekker elke dag op hetzelfde tijdstip af laten gaan en dan opstaan. Dan ben je na een paar dagen heus wel zo moe dat je op een normaal tijdstip in slaap kunt vallen. Het is nu al vroeg op de avond donker, dus je kunt het tijdstip om te gaan slapen mee laten bepalen door het langzaamaan dimmen van de lampen die je hebt. Dan bereid je je lichaam ook al voor op de komende nachtrust. Het laatste uur geen inspannende dingen meer doen. 's Avonds geen koffie meer drinken, alleen 's morgens.

Misschien ben je van jongs af aan al en avondmens (ben ik ook, al zo lang ik me kan herinneren sliep ik laat) Misschien kun je melatonine tabletten proberen.Die helpen je om je ritme te veranderen, is een lichaamseigen stof dus kan geen kwaad, maar zorgt ervoor dat je lichaam gaat reageren op de impulsen die het krijgt: het wordt donker dus je moet gaan slapen

Als je vaak tot laat achter de pc zit, krijg je 's avonds te veel licht binnen om lekker te kunnen slapen. Je zou een vast ritme kunnen inbouwen, zoals een blokje om gaan voordat je gaat slapen, of tenminste een uurtje voordat je gaat slapen, alle schermen uit en een stukje lezen.

Zorg dat je overdag genoeg beweging krijgt en daglicht ziet, dus ga dagelijks minstens een half uur fietsen of wandelen.

De manier van hierboven beschreven staat telkens op hetzelfde moment opstaan is een heel goed idee.

Zelfs al ben je een wrak 's morgens er toch in volharden is écht heel zwaar, maar ook héél efficiënt.

Wat ook kan helpen is gedurende een periode Melatonine, het slaaphormoon in nemen om 21h en ook om 21h in je bed kruipen.

Het is een goeie manier om je bioritme aan te passen aan de dagelijkse noden van de maatschappij, vb. Je bent een avondmens en zou volgens je bio-ritme dus veel beter 's morgens lang uit slapen, maar je moet naar school of naar je werk, waardoor dit natuurlijk onmogelijk is.

Na een aantal dagen (vb. 1 doosje opgebruiken) kan het zelfs zijn dat je lichaam zelf vroeger begint met het aan maken van je slaaphormoon, zodat je kan stoppen met het gebruik ervan.

Terwijl bij slaapmedicatie er gewenning op treedt en je er dus steeds meer moet van gebruiken om te kunnen inslapen, waardoor slaapmedicatie verslavend is.

Veel inslaapgenot,

Ekster

Naast de tips hierboven wil ik nog wat aanvullende tips geven.

Laat je lichaam wennen aan een bepaald ritme. Op een gegeven moment weet je lichaam dat je (wil) gaan slapen. Bijvoorbeeld: pyjama aandoen, gezicht wassen, tanden poetsen, naar het toilet en dan naar bed. (wat voor jou fijn is) Als je elke dag hetzelfde aanhoud weet je lichaam: nu moet ik gaan slapen. Als je elke dag een andere volgorde doet weet je lichaam niet dat jij je klaar zit te maken om naar bed te gaan. En dit elke avond op een vast tijdstip natuurlijk.

Ga niet ineens drastisch vroeg slapen. Als je gewent bent om om half 12 te gaan slapen moet je niet ineens je ritme omgooien en om 9 uur naar bed toe gaan. Als je moeite hebt om hieraan te wennen kun je kleinere stapjes nemen. Bijvoorbeeld eerst een paar dagen een (half) uur eerder naar bed toe, en zo verder, dan kan je lichaam ook rustig wennen aan het idee dat je vroeger gaat slapen.

Een druppeltje etherische lavendelolie op je kussen kan ook wonderen doen. Ik wordt daar tenminste rustig van als ik in bed lig. Of een paar druppels olie in een oliebrandertje doen en een half uur voordat je naar bed gaat op je kamer laten verdampen. (Als je niet van lavendel houd heb je nog andere rustgevende olien zoals: kamille en sinaasappel)

Zet álle elektrische apparaten uit op je kamer. Ook je mobiele telefoon.

Misschien dat dit werkt: Voor het slapen gaan een boek lezen. Dan kun je je even richten op een ander verhaal en laat je je eigen gedachten even rusten. Als je bang bent dat het verhaal te spannend wordt kun je ook een minder leuk boek gaan lezen, en val je van saaiheid misschien wel in slaap ;)

Dit naast melatonine, een uur voordat je gaat slapen niet met elektrische apparaten bezig zijn, een ommetje maken, en in de avond geen cafeïne binnenkrijgen.

Ik hoop dat je wat aan de tips hebt! Succes met slapen :)

Toegevoegd na 2 minuten:
En mediteren kan ook helpen om rustig te worden. (zie bron)

Wil je jezelf aanleren vroeg te gaan slapen, stel dan een tijd ideale tijd vast, en stel de gemiddelde tijd vast van het late tijdstip dat je gaat slapen.
Begin iedere dag met maar een kwartier of zelfs tien minuten vroeger ! Dat merk je bijna niet maar uiteindelijk kom je zo bij je ideale tijd.

Om maar even aan te sluiten bij deze adviezen, ik lees niet of je wel doorslaapt? Je zou het ook eens met acupunctuur kunnen proberen. Jaren geleden heb ik ook aan een slaapstoornis geleden, door wel in slaap te vallen maar dan om 3.00 in de nacht weer klaar wakker te worden. Ik heb 6 behandelingen gehad en wist niet wat me over kwam, ging op tijd naar bed, rond 22.30 en werd pas heerlijk ontspannen wakker 's ochtends om 8.00. Had geeneens moeite om in slaap te komen. Het bleek dat mijn bioritme helemaal door elkaar lag. Wellicht is het ook aan te raden, om 's avonds een lekkere frisse neus te halen, daarna een lekkere ontspannende douche en dan naar bed. Slaap lekker!