Let op: Startpagina GoeieVraag geeft geen medisch advies. De antwoorden en reacties zijn geen vervanging voor een consultatie bij een arts. Raadpleeg bij gezondheidsklachten daarom altijd een arts.

Doe ik iets verkeerd als ik door opdrukken last van mijn rug krijg?

Opdrukken is iets dat ik nooit lang volhoud. Iedere keer als ik het probeer krijg ik last van mijn rug. Hoort dit er gewoon bij en gaat het vanzelf wel over of is mijn techniek gewoon verkeerd?

Weet jij het antwoord?

/2500

Waarschijnlijk is je techniek verkeerd, en gaat je rug hol staan tijdens de oefening. Het kan ook zijn dat je zwakke rugspieren hebt. Probeer eens een aangepast pushup te doen. Zit op handen en knieen (kussentje onder je knieen) Doe op deze manier een pushup, dit is makkelijker voor je rug. Doe daarnaast ook wat oefeningen om je rugspieren te versterken. Hier heb je een paar voorbeelden: http://www.optimaalsporten.nl/thuis-fitness/rugoefeningen-voor-thuis.asp Toegevoegd na 1 minuut: Doe niet elke dag dezelfde pushups, dat is niet zo effectief. Wissel de spiergroepen en oefeningen regelmatig, zo blijf je je lichaam uitdagen. Hier ook wat variaties op pushups: http://www.menshealth.com/mhlists/pushup-variations/index.php

Antwoord: Het is van belang dat je je lichaam perfect gestrekt houdt. Kijk hier maar eens hoe je je lichaam houden moet. http://nl.wikipedia.org/wiki/Opdrukken Als je buikspieren te zwak zijn om je lichaam zo gestrekt te houden, dan zakt je rug naar beneden en krijg je pijn in je onderrug. Als je dus je buikspieren niet of onvoldoende traint, dan kun je inderdaad rugpijn krijgen tijdens het opdrukken. Voor de zekerheid hier een aardig buikspierschema: 1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt. 2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening. 3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.