Lichamelijke klachten

De laatste tijd heb ik veel gezeten, maar net niet in de goede houding. Hierdoor heb ik last van mijn stuitje gekregen. Door mijn zithouding aan te passen zou volgens mij de pijn uiteindelijk weg moeten gaan. Ik probeer al twee weken mijn stuitje te 'ontlasten' maar het heeft tot nu toe nog weinig resultaat. Ik vroeg mij daarom af hoelang het ongeveer zal duren voordat de pijn verdwenen is. Ik weet dat dat verschilt per persoon dus ik ben ook meer opzoek naar een soort richtlijn (weken, maanden, jaren).
Hopelijk kan iemand mij verder helpen!

Vandaag bij neuroloog geweest en deze zegt er een mediale hernia is en daardoor advies om niet te opereren in tegenstelling tot een lumbaal hernia. Ik snap dit niet zo goed

Al jaren lang, wanneer ik werk uitvoer wat fysiek is, krijg ik nekpijn. Op de werkvloer of, wanneer ik terug aan het fietsen ben naar huis.
Meerdere malen ben ik bij de huisarts geweest en hij zegt dat het door een verkeerde houding op de werkvloer en/of fiets kan komen, of het kan door stress komen.
Ik merk zelf wanneer ik thuis ben en zit te stressen dat ik pijn in mijn nek voel.
Maar ook een keer toen ik een langere tijdje aan het fietsen was voelde ik het weer in mijn nek.
Hiervoor ben ik ook naar de fysiotherapeut geweest, hij gaf massages, rekken en strekken van het lichaam en acupunctuur.
Ná langere tijd niet gewerkt te hebben ben ik weer begonnen met werken, bij een bedrijf als magazijnmedewerker, ergens 10 km vandaan, waar ik met de fiets naartoe ga.
het was bijna een werkdag van 9 uur lang, de laatste uren voelde ik het weer bij m'n nek, geen pijn maar wel dat het pijn zo kan beginnen.
Toen ik op de fiets weer zat, begon de nekpijn weer...
Ik heb al een andere fiets, misschien kan ik de stuur wat dichterbij verstellen.
Ik zit trouwens ongeveer 5 uur per vrije dag achter mijn pc, maar ik merk niks van een pijnlijke nek ook al is mijn houding vaak wél naar voren. ík slaap ook met een kussen verhoging, maar meestal slaap ik op mijn zij.
Dit is een groot probleem voor mij, ik kan nauwelijks werken hierdoor.
Wat kan ik doen?

Ik heb er last van sinds oud en nieuw sinds dat ik flink heb lopen knallen. Verder ga ik ongeveer 1 keer per week uit en luister ik muziek via AirPods of gaming headset. Eerder altijd op het aller hards maar nu pas ik er flink mee op.