Hoe kom ik afspraken met mezelf na (eet gewoontes)?

Je kunt beter in samenwerking met een diëtist(e) een eetplan opstellen. Die weet precies wat voor stoffen je nodig hebt, welk voedsel een verzadigd gevoel geeft enz. enz. Bovendien kan zij/hij je helpen dit eetpatroon vol te houden en je hebt gelijk een stok achter de deur voor als je op controle moet.

Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig, een volwassen man 2.500. Dus je begint al verkeerd met een te laag aantal. Logisch dat je dan last krijgt van een vreetbui!

Hoe heb je die 1600 kcal bepaald? dat is voor de meeste mensen te weinig eten.
Dan gaat je lichaam protesteren en krijg je eetbuien.

Eet voldoende maar eet wat anders. ;)

Is geen antwoord op te geven want is foute aanname. Je lichaam telt geen calorieën maar wil zich verzadigd voelen. Dan geeft ie je een seintje om meer te eten. Als je te weinig eet gaat je lichaam in de spaarstand en gaat het eerder spierweefsel dan vetweefsel afbreken en je komt voedingsstoffen tekort.
Beter om te zorgen voor een evenwichtig voedingspatroon en gezonde darmflora. De insulinegevoeligheid verbeteren of wel van suikerverbrander overstappen naar een vetverbrander. Zorgen voor complexe koolhydraten, voldoende eiwitten, de juiste vetten en voldoende vezels. Vergeet vooral niet de oplosbare vezels. Den voel je je verzadigd als je genoeg gegeten hebt. Verder voedingssupplementen voor insulinegevoeligheid.
https://www.perfecthealth.nl/nieuws/suikerverbrander-naar-vetverbrander/#:~:text=Het%20lichaam%20van%20een%20suikerverbrander,energie%20op%20de%20korte%20termijn.
https://echtgezondafvallen.nl/calorieen-tellen/

Wat een grappige reacties hier. Afvallen is een zeer complex iets. Er zijn zoveel variabelen waardoor op elke reactie wel iets is aan te merken. Bij dit soort gevallen wordt eigenlijk vaak een multidisciplinair team aangeraden. Juist om terugval te voorkomen. Een diëtiste is een zeer goed idee. Die stok achter de deur werkt voor veel mensen niet omdat de impuls om te eten groter is. Die stok achter de deur wordt vaak een schuldgevoel. En de kans is dat de diëtiste bijv de psychologische component over slaat (zie je regelmatig gebeuren). Om af te vallen moet je minder calorieen nemen dan gemiddeld. Dus met 1600 kcal hoef je niet verkeerd te beginnen. Hoeft ook niet samen te gaan daardoor met vreetbuien (vaak wel, dat klopt). En overstappen op een ketondieet is goed, maar jij en je omgeving moeten wel er tegen kunnen dat je op een gegeven moment naar aceton gaan stinken (lijmgeur). Bovendien moet je een ketondieet zeer goed monitoren...

Het is een lastig traject. Je zou een dietist kunnen zoeken die ook een samenwerking heeft met een psychologiepraktijk.
Laat ook andere zaken onderzoeken zoals vitaminetekorten, een schildklierprobleem, een slaaptekort of langdurige stress. Eerst lichamelijke oorzaken en psychologische oorzaken aanpakken.
Afvallen is vaak een leefstijlaanpassing. En die zijn o.h.a. het meest moeilijk. Succes.